Как влияет креатин моногидрат на потенцию

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин моногидрат. Как принимать креатин моногидрат.

Регулярные физические нагрузки – прекрасный способ укрепить здоровье и сделать организм сильнее. Чтобы тренировки давали максимальный эффект, нужно задействовать весь внутренний потенциал своего тела. Мобилизовать все ресурсы организма помогают специальные пищевые добавки, предназначенные для повышения силы и выносливости спортсменов. Несмотря на непрерывно растущий ассортимент таких средств, популярность креатина не уменьшается. Эффективность этого вещества проверена и профессиональными спортсменами, и любителями, которые с его помощью значительно ускоряют рост мышечной массы и снижают утомляемость. Выработка креатина в нашем организме происходит из поступающих продуктов животного происхождения. Однако несбалансированный рацион, повышенные эмоциональные нагрузки и стрессовые состояния приводят к дефициту. Для того чтобы обеспечить организм необходимым количеством этого вещества, его рекомендуется принимать дополнительно. И к чему может привести его длительный дефицит в организме? Чтобы выполнить определенное движение, требуется сделать мышечное усилие. Этому процессу нужен энергетический резерв, который будет браться из мышц. Установлено, что если мужчина весит 70 кг, его организму необходимо примерно 2 г в сутки. Чтобы получить это количество вещества, нужно употребить до 1 кг красного мяса. Безусловно, более простым способом восполнения креатина является употребление пищевых добавок. При употреблении данного вещества отмечается не только повышение показателей выносливости, но и стимулирование ряда иных благоприятных процессов в организме. В первую очередь, концентрация креатина влияет на объем энергетического запаса в мышечной ткани, который нужен для полноценной двигательной активности и силовых тренировок. Необходимое организму количество этого вещества прямо пропорционально степени физических нагрузок: чем они интенсивнее, тем больше следует принимать. При этом вещество способно откладываться в мышечной ткани, создавая запас на случай, если источника восполнения не будет. Еще одно важное для профессиональных спортсменов качество креатина – своевременное выведение избытка жидкости из организма. Благодаря этому свойству эффективно нормализуется водный баланс и осуществляется прирост мышц. С помощью дополнительного приема можно повысить продуктивность и длительность привычных нагрузок, не вызывая какие-либо побочные эффекты. Однако, следует учитывать, что убрать эффект от выделения молочной кислоты в полной мере все же не получится, поэтому нужен грамотно составленный график тренировок. Добавки с креатином также очень популярны среди спортсменов, потому что это вещество способно активировать гликолиз в мышечной ткани, благодаря чему работа мышц нормализуется даже при дефиците кислорода либо повышенном напряжении. Данное свойство незаменимо во время интенсивных силовых тренировок, когда ресурсы организма используются по максимуму. Прием препарата обеспечивает ускорение обмена веществ, с помощью чего масса тела снижается, и жировая прослойка уменьшается намного быстрее. Помимо этого, данное вещество ощутимо увеличивает силовые показатели: уже на первых тренировках после начала его употребления можно будет без особых усилий добавить к своей привычной программе упражнений по несколько дополнительных подходов. Благодаря свойству креатина повышать выносливость, он применяется не только в силовых видах спорта, но и при кардионагрузках. Помимо использования этого вещества в спортивных целях, оно широко применяется и в медицине. При его воздействии на организм установлен положительный эффект, который выражается в следующем: Таким образом, применение не только безопасно, но и желательно при определенных заболеваниях, так как свойства этого вещества намного шире, чем у обычной пищевой добавки для спортсменов. Согласно его исследованиям с точки зрения набора массы и выносливости наиболее эффективен именно креатин моногидрат.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин – больше чем просто добавка к питанию спортсменов?

Существует лишь небольшое количество добавок, эффективность которых доказана наукой. Креатин — одна из таких добавок, которая не просто безвредна и положительно влияет не только на рост мышечной массы, но и препятствует старению мозга. В этом тексте мы рассказываем о позиции авторитетной организации — Международного общества спортивного питания (ISSN) по поводу креатина. Недавно был выпущен доклад «Официальная позиция «Международного общества спортивного питания» по поводу диет и композиции тела». Затем, ISSN выпустил очередной доклад «Официальная позиция «Международного общества спортивного питания» по поводу приема белка в контексте атлетической подготовки». Эксперт Дмитрий Пикуль приводит в своем блоге актуальную позицию ISSN на предмет употребления креатина моногидрата. Примерное содержание общего уровня мышечного креатина в ммоль/кг сухого веса мышц, для вегетарианцев, для лиц после нормальной диеты, и в ответ на загрузку креатина с (или без) углеводов (CHO) или СНО и белка (Pro). Креатин моногидрат, является наиболее эффективной эргогенной и доступной пищевой добавкой для спортсменов, применяемой в целях, повышения толерантности к физической нагрузке высокой интенсивности и положительного воздействия на мышечную массу во время тренировки. Креатин моногидрата, не только безопасен, но, как сообщается в многочисленных исследованиях, имеет ряд терапевтических преимуществ как для здоровых, так и больных людей, начиная от младенцев, заканчивая пожилыми людьми. Не было обнаружено, каких либо убедительных научных доказательств того, что кратко- или долгосрочного использование моногидрата креатина (до 30 гр/сут в течение 5 лет) имеет какое-либо вредное воздействие на здоровье человека (негативное влияние на текущее здоровье и/или на здоровье больного). При соблюдении надлежащих мер предосторожности и контроля, прием креатина моногидрата у детей и спортсменов-подростков, является приемлемым и может обеспечить питательную альтернативу с благоприятным профилем безопасности, во избежание применения потенциально опасных анаболических андрогенных препаратов. Тем не менее, мы рекомендуем креатин рассматривать только для использования у молодых спортсменов, которые: a). принимают участие в контролируемом тренировочном процессе; b). употребляет хорошо сбалансированную диету, позволяющую в числе прочего оказывать положительное воздействие на спортивную производительность; с). В настоящее время, креатин моногидрат является наиболее широко изученым и клинически доказанной эффективной формой креатина для использования в составе пищевых добавок, с точки зрения поглощения мышцами и способностью повышать толерантность к физической нагрузке высокой интенсивности. Сочетание креатина с углеводами, или углеводами и белками, по всей видимости, увеличивает мышечное поглощение креатина, хотя общее на показатели производительности, скорее всего не будут выше того, что наблюдается при использовании креатина моногидрата в одиночку. Для быстрого увеличения концентрации креатина в мышечной ткани, может быть употреблено: в течение первых 5-7-дней ~ 0.3 гр/кг/сут моногидрата креатина, после чего на ежедневной основе продолжить употребление креатина в кол-ве 3-5 гр/сут (хотя некоторые исследования, показывают, что более крупным спортсменам, возможно, потребуется дальнейшее употребление креатина на уровне 5-10 гр/сут, для поддержания оптимальной концентрации креатина в мышцах). хорошо осведомлены о надлежащем использовании креатина, и d). Употребление креатина моногидрата, ровным фоном (без фазы загрузки), в меньшем количестве, (например, 3-5 гр/сут), будет способствовать постепенному увеличению концентрации креатина в рамках пулов креатина до оптимальных значений, в течение 3-4-недельного периода (т.е. эффект будет таким же, но просто он будет отдален в будущее). Клинические исследования приема креатина моногидрата в количестве 0.3 — 0.8 гр/кг/сут (что эквивалентно 21-56 гр/сут, для 70 кг человека) в течение многих лет, не показывают каких-либо клинически значимых или серьезных побочных эффектов. Комментарии официальных органов и государственная политика, связанная с креатином, должны быть основаны на тщательной оценке научных доказательств из хорошо контролируемых клинических исследования; а не на голословных утверждениях, дезинформации, публикуемой в интернете, и/или некачественно разработанных и (таким же образом) проведенных опросов, т.к. все это, лишь закрепляют существующие мифы в сознании обывателей. Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению. Потребление г моногидрата креатина – раз в день в течение ≥ суток приводит к существенному до % увеличению запасов. В настоящее время известно, что креатин играет множество других ролей, которые могут влиять на силу и массу мышц, а также адаптацию к.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Действие креатин моногидрата, как правильно принимать креатин

Продолжая тему здорового образа жизни, хотелось сегодня поговорить о спортивном питании. Знаете ли вы, что есть еще одно эффективное средство для поддержания спортивной формы? Итак, креатин что это такое, польза и вред, а также отзывы. Подойдет оно не только для набора массы и роста выносливости. Это азотный амин/карбоновая кислота, имеющий в своем составе азот. В нервных и мышечных клетках принимает участие в энергетическом обмене. Прямое воздействие кислоты на организм было доказано в 1980 году. Азотный амин выделил из скелетных мышц ученый из Франции – Шеврёль. Значительно позже, в 1926 году экспериментально доказали, что карбоновая кислота стимулирует рост мышечной массы. Испытуемые употребляли 20 г креатина моногидрата в течение нескольких дней. В результате содержание азотного амина в их мышцах повысилось на 20%. Результаты исследований стали доступны только в 1992 году после публикации в медицинском журнале. С тех пор добавка активно используется спортсменами. Только не путайте креатин с кератином – это два совершенно разных вещества. Он содержится в мышечной ткани и необходимо нам для энергетического обмена. Второй входит в состав бальзамов, масок, гелей для волос 🙂 Если человек занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — расход больше. В организме азотный амин комбинируется с фосфатом, образуется фосфокреатин. Но во время тренировок, именно он помогает нам: В организме карбоновая кислота синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. А вернее его аминокислоты: метионин, глицин, аргинин. Именно это вещество улучшает метаболизм в мышечной ткани. Обычно для достижения нормы необходимо от 5 до 14 дней. Азотный амин кратковременно может усиливать спортивные показатели. Он будет эффективен при быстрых забегах на небольшие дистанции. При силовых нагрузках креатин поможет стать выносливее. Данное вещество особенно эффективно в тех видах спорта, где есть ускорения, кратковременные рывки. Он помогает более эффективно тренироваться, а также выдерживать большие нагрузки. Необходимую энергию для мощного рывка организм черпает благодаря карбоновой кислоте. она отвечает за быструю подачу энергии для нашего тела. А вот если ее будет недостаточно, в плазме крови возрастет содержание ионов аммония. Это приведет к замедлению физической деятельности, что спортсменам совсем не нужно. Очень хорошо роль креатина в спорте объясняют в этом видео. Действие карбоновой кислоты на женский организм было исследовано совсем недавно. Наблюдения проводились за женщинами с разной степенью физической подготовки. Опыты показали, что кислота увеличивает силовые показатели женщин. Но эффективность ее меньше по сравнению с влиянием на организм мужчин. Предположительно, действие кислоты связано с высоким уровнем тестостерона. Помимо этого, такая добавка позволяет сохранить мышцы, которые разрушаются при похудении. Тем не менее азотный амин не противопоказан женщинам. Благодаря ему можно увеличивать интенсивность тренировок. Для поддержания красивой женской фигуры использование добавок с карбоновой кислотой будет не лишним. Азотный амин можно получить не только из пищевой добавки. Он содержится в продуктах питания животного происхождения. Приведу вам пример продуктов, в которых есть данное вещество. На 1 кг продукта приходится креатина: Учтите, что любая тепловая обработка уменьшает содержание карбоновой кислоты в продукте. Не трудно догадаться, что в нашем организме дефицит этого вещества. Человечество постепенно перешло на менее подвижный образ жизни. Наши мышцы адаптировались к дефициту карбоновой кислоты. Если пытаться увеличивать уровень креатина в организме продуктами, можно перегрузить органы. Ведь вместе с ним мы получим лошадиную дозу белка и жиров. Вы только представьте сколько нужно съесть свинины, чтобы получить 100 г азотного амина! Именно поэтому имеет смысл использовать спортивное питание – чистый креатин. Мышечная ткань способна поглощать его в больших дозах. При этом не происходит перегрузки других органов и систем. Достаточно того, что вы получаете из продуктов питания. Но это нужно только в том случае, если вы ведете очень активный образ жизни. Если вы принимаете эту добавку вы должны знать о побочных эффектах. Сразу хочу успокоить – их частота составляет всего 4%. При этом они не приводят к каким-то необратимым процессам. Исследования на лабораторных мышах показали, что азотный амин безопасен. Более того, он улучшил продолжительность и качество жизни подопытных. Даже большие дозы карбоновой кислоты не причинили вреда испытуемым. Хочу ознакомить вас с наиболее распространенными побочками. Нередко виной побочных эффектов становится просроченная добавка. Клинически доказано, что на почки или на печень креатин не оказывает вредного влияния. Азотный амин не влияет на репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Нет никаких исследований, которые бы могли доказать его негативное влияние. Как и в случае с вредностью протеинов, это всего лишь миф. Даже большие дозы добавки никак не отражаются на мужском здоровье. Множество побочных эффектов часто связано не с самой карбоновой кислотой. А с дополнительными веществами, которые присутствуют в спортивном питании. Если прием ведется, то строго контролируется уровень в крови сахара. Данную добавку нельзя принимать при почечной недостаточности. Если ребенок активно занимается спортом дозировка должна корректироваться. Теперь перейдем непосредственно к самой добавке, какая лучше? Также с осторожностью ее следует принимать астматикам. Если вы хотите сделать свои тренировки более продолжительными. А также повысить свою выносливость для эффективности занятий, принимайте креатин моногидрат. Это спортивная добавка, которая выпускается в виде порошка, таблеток или капсул. Считается наиболее эффективной формой карбоновой кислоты. Научно доказано, что именно эта форма карбоновой кислоты хорошо усваивается. Большая часть азотного амина в первоначальном виде транспортируется в мышцы. Не существует никаких научных доказательство о вреде креатина моногидрата. Если вам предлагают добавку, которая якобы не задерживает жидкость – не верьте. Любые новые добавки креатина также задерживают воду в организме. Норма креатина в сутки для спортсмена весом 80 кг равна 80 x 0,3 г = 24 г. Это поможет вам избежать побочных эффектов, а также получить от приема желаемый результат. Имейте ввиду, что действие амина азота снижают кофеиносодержащие продукты. Научный журнал «Международное общество спортивного питания» провел свое исследование. Оно утверждает, что сегодня самая эффективная добавка — креатин моногидрат. А также увеличивает выносливость при интенсивных тренировках. Исследование заключалось в следующем: спортсмены принимали добавку, когда тренировались. В итоге — получили прирост массы мышц на 1-2,5 кг больше другой группы. Это доказывает, что данная добавка повышает выносливость. И спортсмены могут заниматься более эффективно и долго. Помимо этого, научно доказано, что моногидрат, снижает риск травм спортсменов. Они мало эффективны, да и качество оставляет желать лучшего. Эксперты признали, что именно моногидрат считается на сегодняшний день лучшим. Многих конечно же интересует сколько стоит самая лучшая добавка. Я бы рекомендовала следующие добавки: Теперь вы знаете о достоинствах и недостатках креатина и для чего он нужен. Но если вы решили похудеть и активно занимаетесь спортом. А так же, если вам нужно повысить свои показатели на соревнованиях. Или вы нацелены сделать фигуру рельефной – эта добавка вам пригодится. Креатин моногидрат является кислотой и участвует в энергетических процессах в мышце, пополняя Ваши мышцы энергией, вследствие чего их работа.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

ГЛАВНАЯСтолетие здоровья Интернет магазин

Креатин, конечно же, не поможет тебе бежать на 42-м километре, однако с ним ты быстрее восстановишься после этой кошмарной дистанции. Креатин позволяет продлевать подход, «набрасывая» энергии на пару дополнительных повторов. Это увеличивает время нахождения мышц под нагрузкой, как следствие, растет число микротравм мышечных волокон, а в результате у тебя больше силы и мышц. Обеспечивая твое тело энергией для непродолжительной, но мощной физической работы, креатин превращает тебя в неутомимого атлета, если твой вид спорта завязан на периодических ускорениях, рывках и быстром маневрировании. У людей старше лет, как правило, снижена всасывательная способность пищевых.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин побочные действия, как принимать креатин, отзывы

Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов креатина, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях. Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень. Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было. Здравствуйте! влияет ли креатин моногидрат на нервную систему? Муж очень раздражителен, агрессивен, вспыльчив! Такое поведение заметила не только я, это как то связано с приемом креатина? Санек марта . Цитата. Правда ли что при приеме креатина нельзя пить чай.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Как креатин влияет на потенцию

Вконтакте Одноклассники Специализированное питание не так давно пополнилось таким компонентом, как креатин. Это открытие было очень важным, что подтвердил ряд исследований. Креатин (карбоновая кислота, содержащая азот) – это эффективная пищевая добавка для тех, кто занимается своим телом. Он имеет свойство образовываться в организме человека благодаря почкам и печени, но, для того чтобы позволить себе сильные нагрузки, его будет недостаточно. Поэтому спортсмены часто прибегают за помощью к пищевой добавке. Он отвечает за формирование мужских первичных половых характеристик во время эмбриональной жизни. Тип выпадения волос, который, как говорят, нравится с креатином, - облысение мужского пола. Чтобы лучше понять, есть ли какое-то отношение, важно понять мужское облысение, и сначала это происходит. Это состояние, которое затрагивает до 70 процентов всех мужчин, и вероятность того, что вы его узнаете, смотрит на изображение выше. Это приводит к потере волос в висках лица и в макушке головы. Эти гормоны окружают волосяной фолликул, предотвращая его поглощение питательных веществ, необходимых для роста. Со временем фолликул сжимается, и волосы начинают расти в тоньше и тоньше. Волосы становятся настолько тонкими, что они легко ломаются, что приводит к выпадению волос, и в конечном итоге они перестают расти. Он играет большую роль в энергетическом обмене, энергопродукции и мышечных сокращениях. Сила и выносливость напрямую зависят от уровня креатина в организме. Для увеличения интенсивности тренировочных программ и улучшения спортивной результативности креатин чаще используют профессиональные атлеты, бодибилдеры до начала тренировки. Когда в организм поглощается большое количество андрогенных гормонов, мужская потеря волос у женщин прогрессирует гораздо быстрее. Но, конечно, может быть много других причин выпадения волос. Никаких научных исследований не было сделано специально для потери волос креатина, но есть много медицинских исследований, которые поддерживают идею о том, что креатин приводит к выпадению волос. Некоторые мужчины могут быть в порядке, жертвуя своими волосами для увеличения мышечной массы, но вполне разумно хотеть держать волосы в процессе тренировки. Если у вас нет генетической истории облысения мужского пола, то креатин наиболее сильно не повредит вашим волосам. Включение в рацион питания креатина позволяет мышцам мощнее сокращаться, быстрее восстановиться и меньше утомляться, наращивается мышечная масса. Самым продуктивным он показал себя при применении в активных видах спорта – это финишные рывки, ускорения, прыжки, велосипедный спринт, бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика и другие виды спорта, в которых применяется силовая нагрузка. А также такие, как хоккей, футбол, теннис, баскетбол, спринтерский бег и другие виды спорта, которые считаются командными. Если ранняя выпадение волос или облысение у мужчин в вашей семье, вы можете подумать дважды, прежде чем использовать большое количество креатиновых добавок. Есть много других добавок, которые могут повысить энергию без повышения уровня гормонов. Однако эти научные результаты не обязательно означают, что вы не можете использовать креатин для повышения вашей тренировки. Более низкий уровень ниже 3 граммов в день может дать вам немного дополнительной энергии, не влияя значительно на уровень гормонов. Если вы беспокоитесь о танинах и железе, добавьте к нему немного сока лайма, так как это улучшит поглощение железа. Обоснование использования пищевых добавок для повышения физической работоспособности основывается на предположении, что они принесут эргогенный эффект выше и выше, который обеспечивается обычным приемом пищи в одиночку. Однако доказательство того, что дополнительный аргинин может также принести эргогенный эффект у здоровых здоровых людей, менее убедительно. При нагрузке во время активных движений происходит повышение креатинфосфата для увеличения уровня энергии. Полезным будет прием креатина, если у спортсмена происходит частая смена более тяжелого движения на более легкое и наоборот. Атлет, начав принимать креатин, сможет увеличить нагрузку в короткий период времени. Соответственно, быстрее будет прирост мышечной массы и силы мышц. В отличие от аргинина, многочисленные исследования показали, что добавление аргинин-метаболит-креатина способствует увеличению анаэробной работоспособности и мышечной массы, когда они сопровождаются программами тренировки сопротивления как у нормальных, так и для пациентов. В то время как улучшение скорости ресинтеза фосфокреатина в значительной степени отвечает за улучшение острой работоспособности, прямое влияние добавок креатина на синтез белка скелетных мышц менее яснее. Цель этого обзора - обобщить роль аргинина и его метаболита креатина в контексте дополнения к питанию для использования в сочетании с стимуляцией упражнений как в здоровом, так и в больном населении. Было показано, что экзогенный аргинин, предоставляемый парентерально или в виде пищевой добавки, способствует поддержанию скудной массы тела и улучшает функциональную способность, преимуществам, которые соответствуют хорошо документированным сосудорасширяющим свойствам аргинина и влияют на секрецию гормона роста. Польза креатина огромна,если разобраться, как правильно его принимать, к тому же она подтверждена исследовательской деятельностью. Поэтому, исходя из статистических данных, можно судить о минимальном риске побочных явлений от приема препарата. Тем не менее, несмотря на доказательства эргогенных свойств в клинических популяциях, остается неясным, может ли дополнительный аргинин также оказывать эргогенное действие у здоровых здоровых людей, подвергающихся только стрессу физических упражнений. После приема внутрь относительно небольшое количество аргинина метаболизируется энтероцитами и печенью, тогда как остальная часть достигает системного кровообращения. Аргинин может быть превращен в орнитин посредством действия фермента аргиназы. Побочные эффекты от креатина не несут существенного вреда здоровью. Степень возникновения последствий равняется примерно 4 %. В одном из исследований не было вообще установлено какого-либо вреда, в другом обнаружили, что креатин не только не несет вреда, но и увеличивает срок жизни (правда, исследование проводилось на мышах). Даже используя в экспериментах большие дозы (до 25 г в сутки) длительный период, вреда здоровью испытуемых нанесено не было. Но, несмотря на большое количество положительных отзывов, встречаются некоторые побочные эффекты. Однако, возможно, наиболее широко изученной метаболической судьбой аргинина является его превращение в оксид азота через синтазу оксида азота. Эрогенный потенциал этого пути получил значительное внимание и имеет широкую клиническую применимость. В дополнение к его острым сосудорасширяющим свойствам хроническое воздействие оксида азота также замедляет ряд процессов, связанных с началом атеросклероза. К ним относятся снижение адгезии моноцитов и тромбоцитов и снижение пролиферации гладких мышц. Считается, что пищевая добавка, улучшающая способность к физической нагрузке, обладает эргогенным эффектом. Потенциальные роли аргинина как предшественника синтеза мышечных белков, а также оксида азота могут взаимодействовать с точки зрения чистого эффекта аргинина на синтез мышечного белка. В нормальных условиях достаточный аргинин продуцируется эндогенно, чтобы экзогенное поглощение смеси незаменимых аминокислот эффективно стимулировало синтез мышечного белка. Точный протокол затем повторялся по тем же предметам, за исключением того, что были указаны только незаменимые аминокислоты. Если применять креатин в сочетании с другими компонентами, увеличится риск возникновения побочных эффектов. В комбинации с вазоактивными кислотами или сахарами, например. Хотя необходимо учитывать тот факт, что биологическая активность креатина, как и его механизм действия, изучены не полностью. Поэтому имеют место и побочные явления, которые напрямую зависят от приема креатина. Однако связь между мышечным кровотоком и синтезом мышечных белков сложна. Отсюда следует, что увеличение подачи кислорода или энергетических субстратов не требуется для увеличения синтеза мышечного белка. Скорее, более вероятно, что любая связь между мышечным кровотоком и синтезом мышечных белков связана с доставкой аминокислот. Подтверждение этого понятия происходит от эксперимента, проведенного у нормальных добровольцев, для определения роли повышения скорости мышечного кровотока в реакции синтеза мышечных белков на упражнения на резистентность. Субъекты изучались в течение часа, следующего за приемом упражнений с более низким сопротивлением организма. Артериальный баллонный катетер был завышен в бедренной артерии на 1 ногу, чтобы уменьшить постобработочный кровоток до базальной скорости. Поток крови уменьшался на ~ 40% за счет инфляции шара в ноге с уменьшенным потоком. Подобная проблема чаще всего может возникнуть у бодибилдеров. Именно эти спортсмены принимают креатин, сочетая его с диуретиками и стимуляторами, которые обезвоживают организм. Принимая креатин с другими препаратами, стоит учитывать факт выведения из организма лишней жидкости, так как бывали случаи летального исхода. Как следствие, чистый баланс фенилаланина через ногу, отражающий чистый баланс между синтезом и расщеплением мышечного белка, был значительно улучшен за счет уменьшения потока из-за значительного снижения оттока аминокислот из внутриклеточного пространства. Реакция на увеличение мышечного кровотока, вероятно, будет отличаться при поступлении аминокислот, чем в базальном состоянии. После приема аминокислот увеличение мышечного кровотока будет направлять более высокую долю поглощенных аминокислот в мышцы. Из этого наблюдения можно было бы предположить, что ответ на добавление аргинина, вероятно, будет зависеть от того, будут ли одновременно проглатываться другие аминокислоты или белок. Обезвоживание организма будет спровоцировано тем, что жидкая часть крови способна перейти в мышцы при сильной активности креатина (осмотической активности). Нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс. Если такой побочный эффект имел место – употребляйте до 3-4 литров воды в день. Именно увеличение количество потребляемой жидкости способно исправить ситуацию. Чтобы проверить потенциальное взаимодействие между добавками аргинина и проглатыванием других аминокислот, кинетику мышечного белка определяли в 2 группах кроликов. Одна группа получала коммерческую смесь смеси из всех 20 естественных аминокислот. В другой группе доза аминокислотной смеси была уменьшена вдвое, а баланс аминокислотного азота был составлен с аргинином. В то время как аргинин не оказывал никакого эффекта, когда аргинин добавляли к сбалансированной смеси аминокислот, скорость синтеза мышечного белка, а также баланс чистого белка была значительно стимулирована по сравнению с сбалансированной аминокислотной смесью. На второе место можно поставить именно нарушение пищеварения вследствие приема креатина. Диарея, флатуленция, тошнота, боль в животе – это гастроинтестинальный дистресс. В период основной максимальной нагрузки как раз и бывают чаще всего проблемы, связанные с нарушением пищеварения. Медленно растворимые кристаллы креатина способны в своем избытке довести организм до подобных побочных эффектов. Ни инсулин, ни концентрации гормона роста не были затронуты в исследовании увеличением доли аргинина в аминокислотной смеси. Таким образом, в то время как добавка аргинина сама по себе, скорее всего, не является эффективным дополнением к стимуляции синтеза мышечного белка, оно может быть эффективным, если принимать его вместе с другими аминокислотами или, возможно, с приемами пищи. В качестве альтернативы, возможно, что аргинин оказывает более непосредственное влияние на процесс синтеза мышечного белка, который требует одновременного повышения концентрации других аминокислот в увеличенном количестве. Существуют жидкие формы креатина, капсулированные, микронизированные формы, которые хоть и не рекомендуют использовать из-за их низкой эффективности, но зато они чище и не приводят к побочным последствиям. В то время как некачественная, плохо очищенная добавка способна вызвать проблемы с пищеварением. Креатин – весьма популярная добавка спортивного питания, работающая в организме как скульптор мышц. Но повышенное внимание к любому товару рождает споры по поводу его пользы и вреда. Чем на самом деле является разрекламированный креатин, кому он полезен (да и полезен ли вообще) и что станет с мышцами, если прекратить прием добавки? Показано, что аргинин улучшает переменные результатов, связанные с производительностью. Во время 5-недельной прогрессивной силовой тренировки добровольцам давали плацебо или добавку, содержащую 1 г аргинина и 1 г орнитина каждый день. С другой стороны, в ряде исследований не было выявлено какого-либо положительного эффекта добавления аргинина. Точно так же прием внутрь 15 г аргинина ежедневно в течение 14 дней до марафона не влиял на активность инсулина, аммиака, активности креатинкиназы в плазме или обмена дыхательных путей. Креатин – вовсе не новое открытие, и тем более не продукт, созданный современной химической промышленностью. Название для нее (с греческого переводится как «мясо») выбрано не случайно, поскольку она является незаменимым компонентом мяса, предпочтительно красного. Это азотистое органическое соединение синтезируется и человеческим организмом. В наших телах креатин вырабатывается почками и печенью. Производит это вещество и поджелудочная железа, а концентрируется оно преимущественно в скелетных мышцах (почти 95 процентов от общего количества). Остальные «стратегические запасы» аминокислоты содержатся в клетках сердца, головного мозга и мужских половых желез. Примерно 40% вещества, содержащегося в человеческом теле, это так называемый свободный креатин. Еще 60% (примерно 100 г) хранятся в форме, известной как креатинфосфат (фосфокреатин). Однако добавка уменьшала концентрацию в плазме нескольких других аминокислот и увеличивала концентрации глюкагона, мочевины и соматрофического гормона в плазме. В то время как результаты исследований, оценивающих эргогенные свойства аргинина у здоровых субъектов, являются двусмысленными, субъекты, чье здоровье и способность к физической нагрузке были скомпрометированы из-за лежащей в основе патологии, по-видимому, были полезны при добавлении аргинина. Было показано, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями введение внутривенного и перорального введения аргинина поддерживает эндотелиальную функцию путем усиления вазодилатации и снижения адгезии моноцитов. Аденозинтрифосфат (АТФ) – это органическое соединение, служащее «движущей силой» и «топливом» для мускулатуры. Расщепляясь, оно поставляет клеткам энергию, необходимую для сокращения мышц. Итак, когда мышца сокращается (например, во время силовых тренировок), молекула АТФ расщепляется до АДФ (аденозин-дифосфат), а вырабатываемая при этом энергия направляется в мышцы. Когда запасы АТФ на клеточном уровне иссякают, клетка теряет способность сокращаться. Но в организме человека предусмотрено несколько способов восстановления АТФ. Самый быстрый – без участия кислорода, но при наличии креатинфосфата. Было показано, что у этих пациентов прием внутрь 6 г аргинина в день в течение 3 дней улучшает нагрузку на упражнения во время стресс-теста на беговой дорожке. Добавление аргинина может также сыграть полезную роль после ожоговой травмы. Что такое креатин. Прежде чем понять, влияет ли креатин на потенцию, следует разобраться с.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Влияние креатина на печень и почки — SportWiki энциклопедия

Креатин – небелковое азотсодержащее соединение, которое содержится в организме, накапливаясь преимущественно в скелетных мышцах (95%), но также обнаруживается в мозге, тестикулах, печени и почках (Cooper et al., 2012). Общее содержание креатина у человека массой 70 кг около 120 г (Cooper et al., 2012). Одна из основных клеточных функций креатина – работа креатинфосфатной системы, энергетического буфера АТФ. За сутки из аминокислот глицина, аргинина и метионина в организме синтезируется 1 – 2 г креатина. Кроме того, из пищевых источников (например, мяса и рыбы) можно получить 1 г креатина (Cooper et al., 2012). Как правило, организм выделяет 1 – 2 г креатина в сутки путём превращения в креатинин, который затем выводится с мочой (Buford et al, 2007). Таким образом, требуется постоянное восполнение креатина в организме за счёт питания или эндогенных источников. Более 20 лет потребление добавок креатина популярно среди спортсменов. (1992), потребление 5 г моногидрата креатина 4 – 6 раз в день в течение ≥2 суток приводит к существенному (до 50%) увеличению запасов креатина в мышцах. В настоящее время обычно рекомендуют период загрузки (20 г/день, или ~0,3 г/кг массы тела), если нужно быстро увеличить запасы креатина в организме (в течение недели или около того). Для тех, у кого есть месяц или больше для увеличения запасов креатина в мышцах, достаточно поддерживающей суточной дозы 3 – 5 г креатина (~0,05 г/кг массы тела) (Buford et al., 2007). По-видимому, есть определённое ограничение по количеству креатина, которое мышцы могут запасать, поэтому большие дозы креатина, чем упоминались выше, не нужны для обеспечения дополнительных преимуществ. Это отчасти подтверждается тем, что люди с изначально высокими уровнями креатина не реагируют на приём добавок креатина (Greenhaff et al., 1994). Проведено несколько сотен исследований о воздействии добавок креатина на спортивные результаты, среди которых почти в 70% обнаружено положительное влияние (Kreider, 2003a). Перечисленные приросты типичны для многих исследований потребления добавок креатина (Buford et al., 2007; Kreider, 2003a): 1) дополнительное увеличение мышечной массы на 1 – 2 кг за 4 – 12 недель тренировок; 2) увеличение максимальной силы / мощности на 5 – 15%; 3) увеличение работы, выполненной в подходах с максимальным мышечным сокращением на 5 – 15%; 4) улучшение результатов однократного спринта на 1 – 5%; 5) увеличение работы, выполненной при повторных спринтах, на 5 – 15%. Вероятно, основная причина этого положительного влияния – способность добавок креатина заметно увеличивать содержание общего креатина и креатинфосфата внутри клеток (Harris et al, 1992). Перенос фосфатной группы с креатинфосфата на аденозиндифосфат (АДФ) с ферментом - катализатором реакции креатинкиназой позволяет быстро образовать аденозинтрифосфат (АТФ) – основной источник энергии для мышечных сокращений. В настоящее время известно, что креатин играет множество других ролей, которые могут влиять на силу и массу мышц, а также адаптацию к тренировке. В сочетании с силовой тренировкой, потребление добавок креатина способствует вызванному тренировкой увеличению количества сателлитных клеток и мышечных ядер (Olsen et al., 2006), что является важным событием, предшествующим гипертрофии мышечных волокон. Потребление креатина также может увеличивать экспрессию информационной РНК (и РНК) и / или белков для множества факторов, способствующих мышечной гипертрофии (например, коллаген 1 (а1), тяжёлые цепи миозина I и IIА, миогенин, миогенный регулирующий фактор 4, Мио D, инсулиноподобный фактор роста – 1) (Deldicque et al, 2008; Deldicque et al., 2005; Willoughby and Rosene, 2003). Креатин не только способствует мышечной гипертрофии, но при использовании совместно с силовой тренировкой способен подавлять экспрессию миостатина, ингибирующего мышечный рост, сильнее и независимо от эффекта самой тренировки с отягощениями (Saremi et al., 2010). (2008) наблюдали увеличение и РНК транспортёров GLUT-4 в ответ на тренировку с отягощениями после 5-дневного приёма креатина по 21 г/день. В связи с тем, что транспортёры GLUT-4 отвечают за перенос глюкозы из крови в мышечные клетки, вмешательство, повышающее экспрессию или активность GLUT-4, может сказываться не только на энергетическом статусе мышц, но также регулировать уровень глюкозы в крови в определённых состояниях, например, при диабете (подробнее об этом позже). Множество клеточных эффектов креатина, наряду с наличием кратинфосфатной энергетической системы в различных клетках тела, увеличивают вероятность положительного влияния от приёма добавок креатина за пределами скелетных мышц. Поэтому в некоторых случаях креатин используется в лечебных целях. Например, у пациентов с гиратной атрофией сосудистой оболочки и сетчатки, нарушен метаболизм орнитина, что вторично угнетает способность организма синтезировать креатин (в норме синтез у взрослых составляет 1 – 2 г/день) (Persky and Brazeau, 2001; Walker, 1979). У таких пациентов наблюдается атрофия мышечных волокон II типа, дегенеративные изменения мозга и прогрессирующее сужение зрительного поля, что может привести к полной слепоте в раннем среднем возрасте (Evangeliou et al, 2009). Потребление добавок креатина пациентами с гиратной атрофией помогает увеличить содержание креатина в мышцах, обращает атрофию мышц и помогает замедлить прогрессирование нарушений зрения у некоторых пациентов (Vannas-Sulonen et al., 1985). Энергетические потребности мозга высоки, а содержание креатина в мозге относительно выше, чем в других тканях. Для метаболизма креатина / креатинфосфата необходимы изоформы фермента креатинкиназы в цитозоле и митохондриях, и они обнаружены в мозге (Pan and Takahashi, 2007), что делает креатинфосфатную систему жизненно необходимым энергетическим путём. Согласно полученным данным, после потребления в виде добавки креатин способен проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и повышать содержание креатина и креатинфосфата в мозге (Stöckler et al., 1996; Lyoo et al., 2003; Dechent et al., 1999; Pan and Takahashi, 2007). Примечательно, что при измерении магнитно-резонансной спектроскопией обнаружено снижение уровней креатина в мозге при тяжёлой депрессии (по сравнению с лёгкой депрессией), панических расстройствах и шизофрении (Kato et al., 1992; Massana et al., 2002; Öngur et al., 2009). Таким образом, возникает вопрос: может ли потребление добавок креатина восстанавливать содержание креатина в мозге и улучшать показатели когнитивного статуса и умственного здоровья? В нескольких кратковременных исследованиях показано улучшение умственной работоспособности и времени реакции (оценивалась компьютерными заданиями), утилизации кислорода мозгом и уменьшение умственного утомления при вычислениях, от потребления добавок креатина моногидрата молодыми взрослыми людьми в дозах 5 – 20 г/день в течение 5 – 15 дней (Ling et al., 2009; Watanabe et al., 2002; Mc Morris et al., 2006; Mc Morris et al., 2007a; Rae et al., 2003; Benton and Donohoe, 2011). В двух из этих исследований участвовали вегетарианцы (Rae et al., 2003; Benton and Donohoe, 2011), а в одном (Benton and Donahoe, 2011) преимущества обнаружены только для вегетарианцев. Это важно замечание, так как у вегетарианцев обычно понижены запасы креатина в организме, по сравнению с всеядными людьми из-за низкого потребления креатина с пищей (Burke et al., 2003). Также следует отметить, что в исследованиях Mc Morris et al. (2006, 2007a) принимали участие люди с недосыпанием. Таким образом, польза креатина для когнитивной функции более вероятно проявится у людей с пониженными запасами креатина или при нахождении в стрессовой ситуации, например, при недостаточном сне. Проблемы также могут быть связаны с дозой, так Rawson et al. (2008) не обнаружили улучшение когнитивных функций при пониженной дозе до 2,1 г креатина в сутки, в течение 6 недель. В отношении возможных когнитивных улучшений от приёма добавок креатина у пожилых людей результаты неоднозначны. В одном исследовании приёма креатина 20 г/день в течение 7 дней без тренировок (средний возраст 76 лет) сообщается об улучшении решения задач для кратковременной и долговременной памяти по сравнению с плацебо (Mc Morris et al., 2007b). Тем не менее, в другом исследовании с протоколом 20 г/день в период загрузки и 5 г/день поддерживающей дозы креатина в ходе 24-недельной программы силовых тренировок, не обнаружено каких-либо когнитивных или аффективных улучшений, выходящих за рамки изменений от упражнений (Alves et al., 2013). Также исследовалось применение креатина для усиления медикаментозной терапии депрессии. (2012) 52 женщины с большим депрессивным расстройством сочетали стандартное лечение эсциталопрамом (селективным ингибитором обратного захвата серотонина нейронами, Lexapro) с приёмом добавок креатина (3 г/день первую неделю, затем 5 г/день 7 недель) или плацебо. Реакцию на лечение измеряли согласно Шкале оценки депрессии Гамильтона (HAM-D) вначале и после 1, 2, 4 и 8 недели лечения. Несколько других предварительных исследований и сообщений по теме подтверждают преимущества добавок креатина при медицинском лечении депрессии (Amital et al., 2006a; Amital et al., 2006b; Kondo et al., 2011; Roitman et al., 2007). Механизм пользы креатина в этих условиях не определён, но это может быть связано с улучшением энергетики мозга. Процентные изменения в оценках HAM-D у пациентов с большим депрессивным расстройством при усилении стандартного лечения эсциталопрамом креатином или плацебо в течение 8 недель. Низкие оценки указывают на большее улучшение симптомов. У людей с диабетом II типа обычно наблюдается определённый уровень резистентности к инсулину. В результате поглощение глюкозы из крови снижено, что ведёт к хроническому повышению глюкозы в крови, которое связывают с макро- и микрососудистыми повреждениями. В основе действия инсулина лежит связывание с инсулиновыми рецепторами на мембране мышечной клетки. Связывание происходит в результате серии внутриклеточных взаимодействий, которые приводят к миграции белков-переносчиков глюкозы, известных как GLUT-4, из везикул в цитозоле к мембране клетки для облегчения проникновения в клетку глюкозы. Систематические тренировки повышают чувствительность к инсулину и содержание GLUT-4 в мышечных клетках (Dela et al., 1992; Houmard et al., 1995). Тем не менее, потребление добавок креатина также влияет на содержание GLUT-4 или их клеточную локализацию. В двух различных исследованиях, предусматривающих иммобилизацию ноги в гипсе, обнаружено существенное уменьшение содержания GLUT-4 в мышцах ног (Eijinde et al., 2001; Derave et al., 2003). Ежедневное потребление добавок креатина в течение 2-недельного периода иммобилизации и 6 – 10 недель реабилитационных занятий вызвало большее восстановление содержания GLUT-4, чем при потреблении плацебо, а в некоторых случаях больше исходных значений. (2011a) давали добавки моногидрата креатина (N=13) или декстрозы (N=12) 25 пациентам с диабетом II типа при выполнении 12-недельной тренировочной программы. Потребление креатина увеличило содержание креатинфосфата в мышцах почти на 60%, в плацебо-группе изменений не выявлено. Тренировки на фоне приёма креатина не улучшили состав тела, силу, аэробную тренированность или липиды крови в большей степени по сравнению с приёмом плацебо. Тем не менее, в группе, принимавшей креатин, уровень гемоглобина А1с (более высокие значения указывают на хроническое повышение глюкозы крови в течение предыдущих 4 месяцев или около того) понизились на 1,1 процентный пункт (Рисунок 2). Согласно мнению авторов, это снижение превосходит типичный эффект упражнений или одного только лечения метформином. Кроме того, испытуемые принимавшие креатин, демонстрировали существенное уменьшение площади под кривой постпрандиальной глюкоз в ответ на оральную нагрузку глюкозой, в то время как в группе плацебо изменений не было или даже наблюдали небольшое увеличение. Наконец, приём добавок креатина не влиял на общий уровень GLUT-4 в мышцах, но увеличивал количество GLUT-4 в мембране мышечных клеток по сравнению с уровнем, который наблюдался в группе плацебо или у сверстников (без лечения). Эти результаты указывают на возможный механизм, посредством которого проявляется эффект креатина. Несмотря на то, что это исследование с участием людей достаточно провокационное, и возможно клинически значимое для лечения диабета II типа, следует отметить, что результаты ещё не воспроизводились. Влияние потребления креатина по сравнению с плацебо на уровень гемоглобина А1с у пациентов с диабетом II типа в результате 12-недельной тренировочной программы. Различия между значениями до и после потребления добавок для группы креатина статистически значимые (P = 0.004) (Рисунок из Gualano et al., 2011a). Клетки, строящие соединительную ткань (например, остеобласты и хондроциты) могут требовать много энергии в период роста и развития или при восстановлении после травм. В этих клетках экспрессируется фермент креатинкиназа, необходимый для синтеза АТФ из креатинфосфата. Возможно, поэтому приём добавок креатина может положительно влиять на здоровье кости путём увеличения клеточного резерва креатинфосфата. При исследовании роста клеточных культур остеобласт подобных клеток крыс Gerber et al. (2005) обнаружили увеличение метаболической активности, минерализации и активности щелочной фосфатазы при добавлении в среду креатина. Подобная стимуляция остеобластов может также приводить к продукции остеопротегерина, цитокина, который ингибирует дифференциацию остеокластов – клеток, ответственных за резорбцию кости (Candow and Chilibeck, 2010). Таким образом, потребление креатина способствует образованию кости и одновременно уменьшает её распад, приводя к общему положительному балансу костных минеральных веществ. В недавнем клиническом исследовании (Chilibeck et al., 2014) наблюдали эффекты от потребления добавок моногидрата креатина или изокалорийного мальтодекстринового плацебо (0,1 г/кг массы тела в день) у 47 постменопаузных женщин (средний возраст 57 лет) при выполнении 12-месячной программы тренировок с отягощениями. Женщины тренировались с полным контролем 3 раза в неделю, с применением 17 упражнений для разных частей тела. Испытуемые выполнили 3 подхода по 10 повторений до отказа с 80% от их повторного максимума (приседания Гаккеншмидта и жим лёжа) или 10-повторный максимум в других упражнениях. Дневная порция креатина разделялась на две эквивалентные дозы по 0,05 г/кг массы тела, которые принимались до и после занятия в тренировочные дни или совместно с двумя приёмами пищи в дни без тренировок. Как обычно ожидается, сила в жиме лёжа увеличилась в группе, принимавшей креатин (64%), по сравнению с группой плацебо (34%) (P Появлялись отдельные сообщения и изолированные тематические исследования, связывающие потребление креатина с обезвоживанием, венозным тромбозом, судорогами мышц, нарушениями работы почек и дисфункцией печени (Tan et al., 2014; Pritchard and Kalra, 1998; Koshy and Griswold, 1999; Hariri et al., 2012). В этих докладах обнаруживаются ограничения, существенно снижающие их достоверность. Среди общих проблем: 1) испытуемые принимали большие, чем рекомендовано дозы креатина для определённого промежутка времени; 2) приём других добавок в сочетании с креатином, у которых побочные эффекты более вероятны; 3) наличие заболеваний почек до приёма. В контролируемых клинических исследованиях с приёмом поддерживающих доз креатина (3 – 5 г/день) спортсменами и здоровыми людьми не обнаружено никаких значимых побочных эффектов (Kreider et al., 2003b; Kim et al., 2011) или нарушения деятельности почек у людей с диабетом II типа (Gualano et al., 2011b). Причина возникновения путаницы, возможно, связана с выделяемым продуктом обмена креатина – креатинином, содержание которого в крови обычно повышено при заболевании почек. Людям, имеющим заболевания почек, принимать креатин, вероятно, не рекомендуется (Kim et al., 2011). Тем не менее, множество исследований показало, что приём креатина в поддерживающей дозе безопасен для людей с изначально здоровыми почками (Gualano et al., 2008; Lugaresi et al., 2013; Kreider et al., 2003b; Kim et al., 2011). При оценке безопасности креатина Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (European Food Safety Authority (EFSA, 2004)) и Норвежским Научным комитетом по безопасности продуктов (Norwegian Scientific Committee for Food Safety (VKM, 2010)) не обнаружено проблем с безопасностью при потреблении до 3 г/день у здоровых людей. Кроме того, оценка рисков, проведённая Hathcock and Shao (2006), определила фактический безопасный уровень для хронического потребления добавок моногидрата креатина 5 г/день. Потребление добавок креатина может быть полезно за пределами мира питания для спортсменов, улучшает контроль за глюкозой крови при диабете, различные показатели функции мозга и здоровье костей. Необходимы дополнительные исследования, подтверждающие эту пользу, но надёжные данные многочисленных экспериментов, в сочетании с некоторыми механистическими доказательствами возможного положительного влияния креатина представляют потребление креатина в положительном свете. Учитывая низкую стоимость и отличные характеристики безопасности, потребление добавок креатина выглядит диетической стратегией с низким риском для достижения положительного влияния на здоровье. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин моногидрат

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%), а необратимого вреда для здоровья практически не бывает, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течение длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем. Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются. Некоторые побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с компонентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и др. В данной статье описаны побочные действия креатина, которые напрямую связаны с ним и не зависят от сторонних факторов. В виду того, что механизм действия и биологическая активность креатина еще не до конца изучены, многие побочные эффекты не имеют однозначных объяснений. Наиболее прочное обоснование имеют побочные эффекты, которые связаны с осмотической активностью креатина, проще говоря, потребление креатина связывают с увеличением задержки воды в организме. Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в то же время задержка воды не оказывает вреда организму, и возникает как компенсаторная реакция, чтобы уравновесить осмотический дисбаланс. Сама по себе задержка воды практически не заметна, и определить ее можно только по весам, никаких отеков и "опухания" лица у здоровых людей не возникает. Обычно увеличение процента жидкости незначительно, в среднем ее объем составляет 0,5 - 2 литра, что не может определяться внешне или субъективно. Не старайтесь ограничить потребление жидкости, и тем более не принимайте мочегонных средств, что бы восприпятствовать задержке жидкости. Снизив проявления этого безопасного явления, вы можете нанести вред организму за счет дегидратации. Как правило после отмены креатина происходит падение веса (20 - 30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости. Дегидратация напрямую связана с предыдущим эффектом. Осмотическая активность креатина приводит к переходу жидкой части крови в мышцы, таким образом, в некоторой степени организм обезвоживается, при этом нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс и др. Это диктует необходимость потребления достаточного количества жидкости в объеме до 3х литров в сутки. Адекватная регидратация позволяет нормализовать электролитный баланс внутренней среды организма, а так же предотвратить некоторые другие побочные действия креатина. Особенно актуальна эта проблема в бодибилдинге, так как многие атлеты, принимая креатин, начинают так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред. Второе по частоте побочное действие креатина - гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. Для предотвращения этого побочного эффекта созданы микронизированные, капсулированные и жидкие формы креатина, хотя последние применять не рекомендуется в связи с низкой эффективностью. Новые химические формы креатина (Этил эстер, креалкалин, и другие) оказывают такое же побочное действие на кишечник как моногидрат, вопреки рекламным слоганам. Довольно часто производители идут на хитрость и советуют применять новые формы в малых дозах. Разумеется, это снижает частоту побочных эффектов, однако в месте с этим снижается и эффективность. Исследования показали, что дозы новых форм для получения должного эффекта должны быть такими же как и моногидрата. Есть данные что креатин цитрат и креатин малат вызывают меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с хорошей растворимостью. Эти побочные эффекты часто звучат на форумах и в прессе. Некоторые ученые вообще отрицают связь судорог и спазмов с креатином, так как испытания на атлетах не выявляют четкой закономерности. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы. Акне или прыщи при употреблении креатина выявляются очень редко, это происходит за счет увеличения продукции тестостерона и является положительным показателем в отношении набора мышечной массы. Креатин не оказывает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно). Читайте основную статью: Влияние креатина на печень Исследование показало, что креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинически значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно). Читайте основную статью: Влияние креатина на почки В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Креатин является метаболитом, который производится в организме и состоит из трех аминокислот Lметионин, Lаргинин и Lглицин. Примерно % креатина находится в скелетных мышцах в двух формах в свободной и химически связанной. Химически связанный креатин называется.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Влияние креатина на потенцию ИМПОТЕНТ

Креатин является необходимым компонентом для нормальной работы мышечной ткани организма каждого человека. Организм синтезирует креатин из продуктов питания животного происхождения. Бывают случаи, что требуется дополнительный прием данного вещества. Так, очень часто спортсмены, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу употребляют креатин в виде пищевой добавки. Сегодня все еще ходят споры о пользе и вреде для здоровья данных пищевых добавок. Любому организму крайне необходимо такое вещество, как креатин. Многие мужчины думают, что употребление дополнительных веществ для роста мышц приводит к импотенции. В случае его дефицита начинает развиваться мышечная дистрофия. Но, не вредит ли здоровью дополнительный прием креатина? Среди положительных воздействий на организм можно отметить прилив сил и энергии, рост мышц, увеличение выносливости. Дополнительный прием креатина в виде спортивного питания необходим для спортсменов. Так, можно за достаточно короткий срок набрать необходимое количество "сухой" мышечной массы, что важно для бодибилдеров. Помимо этого, креатин позволит организм быстро восстановиться после физических нагрузок. Если же при этом соблюдать спортивную диету, креатин помогает избавиться от лишнего веса. Так, польза кретина следующая: Негативно на состоянии здоровья сказывается креатин низкого качества. Поэтому при выборе пищевой спортивной добавки не стоит экономить. Отдавайте предпочтение только известным проверенным производителям. Также, многочисленные исследования показывают, что употребление креатина пагубно воздействует на раковые клетки. Положительная динамика наблюдается и при лечении артрита креатином. В таких случаях необходимо следовать указанной врачом дозировке. Конечно же, есть и негативное воздействие данного компонента. Так, побочные реакции наблюдаются в случае передозировки креатином. Также, чтобы избежать негативных последствий, при употреблении креатина нужно соблюдать сбалансированное диетическое питание. При соблюдении белковой диеты, такую добавку лучше не применять. Есть некоторые факторы, которые относятся к противопоказаниям к употреблению этой спортивной добавки: астма, пищевая аллергия на добавку, тяжелые заболевания печени, период беременности и грудного вскармливания, заболевания органов пищеварительной системы. Многие люди считают, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Дело в том, что под воздействием данной добавки наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Но, усиление потенции будет наблюдаться только при употреблении качественного продукта. Как правило, такое мнение ошибочно, и давно уже не актуально. Ведь плохой товар, со множественными примесями будет только снижать эрекцию и потенцию. Спорт в целом очень важен для поддержания потенции. Поэтому, можно с уверенностью говорить, что креатин положительно влияет на состояние мужской потенции. Некоторое спортивное питание действительно негативно сказывается на мужской силе. Объясняется это тем, что отдельные составляющие продукта пагубно воздействуют на выработку половых гормонов. Но, учеными доказано, что связь между креатином и потенцией, половыми гормонами отсутствует. А сочетание креатина и спорта только увеличат либидо, усилят потенцию. Специалисты выделяют некоторые виды спорта, которые очень полезны для мужского здоровья: Чтобы сохранить мужское здоровье, принимать любые пищевые добавки нужно с умом. Если в организме нет никаких нарушений, хронических заболеваний, принимать креатин можно смело. Установлено, что негативно на состоянии потенции сказывается только чрезмерное употребление этого вещества, либо его низкое качество. Есть несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий. Если Вы употребляете добавку в качестве спортивного питания, нужно учитывать некоторые особенности. Так, следуйте таким правилам: Сочетание большого количества белка и креатина может привести к осложнениям. На фоне этого возникают заболевания пищеварительной системы, ухудшение потенции. Обезвоживание тоже негативно сказывается на здоровье. А вот соблюдение правильного водного баланса позволит продукту максимально усвоиться. Действительно, далеко не все способы работают, так, как обещает реклама. Основная задача здесь - выбрать метод, который не будет пустой тратой времени и денег. Влияние креатина на потенцию. питании как одну из. влияет на потенцию.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин моногидрат — SportsWiki энциклопедия

Не вредим ли мы здоровью, употребляя эту спортивную добавку? Я сам не могу принимать креатин, так как у него есть побочное действие, которое проявляется на мне. Но на большинство людей такое действие креатина заметно не сказывается. По этой ссылке можно купить креатин — Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению. Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и другие.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Почему и кому нужно принимать креатин – Зожник

Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов креатина, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях. Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Не было обнаружено, каких либо убедительных научных доказательств того, что кратко или долгосрочного использование моногидрата креатина до гр/сут в течение лет имеет какоелибо вредное воздействие на здоровье человека негативное влияние на текущее здоровье и/или.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатина моногидрат что это такое и как его принимать

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, играющая важную роль в снабжении энергией клеток мышц позвоночных животных. Благодаря ей энергия поступает во все группы мышечных клеток, в том числе – клетки мышц сердца. Препараты на основе креатина широко применяются в качестве добавок к питанию спортсменов. Многолетнее изучение креатина и природы его воздействия на организм до сих пор не дали окончательного ответа на вопрос о его безопасности для организма человека. Особенно врачей беспокоил вопрос, как креатин влияет на потенцию. Прием препаратов на основе креатина способствует укреплению мышц и росту их массы. Фармацевты используют это свойство при создании лекарств, применяющихся при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию. Спортивные диетологи создали добавки к спортивному питанию, получившему распространение среди бодибилдеров. Положительное влияние креатина отмечено и в других видах спорта — пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Даже в легкой атлетике, особенно в беге на длинные дистанции, креатин часто применяют как препарат, способствующий быстрому восстановлению дыхания, сил и кровообращения. Основными побочными эффектами, вызываемыми препаратами этого вещества являются: Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются. Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, с сомнением и страхом реагируют на предложения принимать креатин для улучшения своих показателей. Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения. Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин. Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно. Вопрос, вреден ли креатин для потенции, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, регулирующего обмен веществ и энергии в организме, должен быть санкционирован врачом. Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, а еще и определением степени воздействия препарата, состояния пациента и необходимостью выработать режим и диету, позволяющие получить максимальную пользу от такого лечения. Категорически не рекомендуется заниматься самостоятельным выбором дозы и правил приема. Валериана и потенция — не опасно ли популярное успокоительное для мужской силы Валериана лекарственная давно известна как седативное средство, способное снять нервное напряжение, однако и ее не обошел сто... Влияние стероидов на потенцию — стоит ли применять «особые» препараты для бодибилдинга? Сегодня мы поговорим о свойствах и влиянии стероидов на потенцию. Анаболические стероидные препараты достаточно часто использ... Креатин моногидрат — в целом, безопасное вещество, способное вызвать побочные эффекты лишь в % случаев.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

ГЛАВНАЯСтолетие здоровья Интернет магазин.

Полезное воздействие креатина на работу мышц, уже давно известно и доказано. Креатин был открыт в 1832 году Шеврелем (Мишель Эжен Шеврель — французский химик-органик). Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая необходима для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Это вещество широко используется сегодня в бодибилдинге, как спортивная добавка для питания, которая влияет в первую очередь на увеличение силы и мышечной массы, за счет восполнения запасов АТФ и фосфокреатина в мышцах. Кроме восстановления молекул АТФ, известно, что креатин нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время выполнения упражнения и снижают p H крови, что приводит к усталости мышц. Но недавние исследования, в дополнение к прошлым, свидетельствуют уже о поистине уникальном эффекте креатина! Оказывается, эта добавка способна защитить мозг от травматического повреждения. Американские ученые, в процессе изучения воздействия креатина на животных с травмами мозга, выяснили, что при длительном подкармливании креатином, успешно поддерживается жизнедеятельность клеток головного мозга, к которым доступ крови ограничен из-за сужения или разрушения сосудов. Обычно клетки быстро погибают, без поступления крови. Эксперимент проводился в частности на мышах и крысах и выявил, что в результате длительной подкормки креатином, значительно уменьшились очаги «омертвления» коры головного мозга, у мышей на 36%, а у крыс — аж на 50%! Ученые предполагают, что на основе креатина может получиться эффективное средство для улучшения работы головного мозга, в особенности для людей преклонного возраста, когда из-за нарушения кровоснабжения, процессы жизнедеятельности мозга замедляются. Креатином богаты в первую очередь такие продукты питания, как мясо и рыба, а именно — говядина, свинина, сельдь, тунец, лосось и треска. ГЛАВНАЯ Витамины и продукты для профилактики и решения проблем со здоровьем в Алматы и.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин моногидрат, низкие цены

Креатин - один из самых безопасных, эффективных и популярных видов спортивного питания для набора мышечной массы. Это объясняет пристальный интерес производителей к нему в попытках разработать формулу самого лучшего креатина. Результат этих попыток - огромное число видов креатина и его форм, каждая из которых претендует на звание самого лучшего. Ниже мы приводим список самых популярных разновидностей кретина, описание их ключевых особенностей с краткой оценкой эффективности с точки зрения науки. Главные мысли: Креатин моногидрат считается самой лучшей формой креатина по причине невысокой цены и высокого содержания самого креатина По заявлениям производителей гидрохлорид креатина более эффективен, чем моногидрат. Ученые опровергают это Жидкий креатин - самая неэффективная форма креатина, так как в нем большая часть самого креатина разрушена. При приготовлении раствора креатина дома важно употребить его сразу же Буферизованный креатин также по словам производителя более эффективен, чем моногидрат, но это не подтверждается научными исследованиями Креатин магний халат не удерживает воду. Если мышечный рост при употреблении креатина объясняется повышенным удержанием воды, то это - недостаток Креатин цитрат и креатин малат - разновидности креатина с повышенной растворимостью в воде; растворимость влияет только на вкус Креатин моногидрат (creatine monohydrate) - самый популярный вид креатина, используемый в большинстве спортивных добавок. Моногидрат креатина очень хорошо усваивается и содержит ~88% непосредственно самого креатина. Если из моногидрата креатина удалить воду, то получим чистый 100% креатин - безводный креатин - который при попадании в воду преобразуется в моногидрат. Такая концентрированная форма иногда используется в таблетках и порошках для увеличения дозы. Микронизированный креатин - форма, в которой частички креатина механически спрессованы для уменьшения размера. По своей эффективности эта форма эквивалентна моногидрату креатина. Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Гидрохлорид креатина (креатин HCl) представляет собой разновидность креатина, в которой его молекула связана с соляной кислотой. По некоторым утверждениям гидрохлорид креатина более эффективен чем моногидрат, т.е. требуется более низкая доза, однако это заявление похоже не имеет достаточных научных подтверждений: в желудке достаточно соляной кислоты и когда обычный креатин в него попадает, он спокойно может образовывать гидрохлорид. Гидрохлорид креатина, вероятно, распадается на креатин и соляную кислоту в желудке, что означает, что он примерно эквивалентен по своей эффективности моногидрату креатина. Это касается именно жидкой формы, которая продается в магазинах спортивного питания, так как степень его разрушения пропорциональна времени нахождения на полке. Кстати, при растворении порошкового креатина в воде в домашних условиях, его также следует употребить сразу же (в течение 10 мин), по той же причине - чтобы получить максимальную пользу и избежать деградации. Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Буферизованный креатин (брэндированная название Kre-Alkylyn) по словам производителя также более эффективен, чем моногидрат, так как имеет более высокий уровень p H, лучше проникает через стенки клетки и лучше накапливается в мышцах. Напротив, недавние сравнительные исследования буферизованного креатина и моногидрата показали, что существенной разницы между ними нет Является ли НЕ удержание воды преимуществом? Ученые до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос, что объясняет рост мышечной массы при употреблении креатина: удержание воды в мышцах или действительный рост мышечных клеток. Если удержание воды, то хелат магния креатин даст меньший эффект в наборе мышечной массы. Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Нитрат креатина имеет самую высокую растворимость в воде из всех форм креатина. Креатин цитрат имеет в своем составе лимонную кислоту. Цитрат креатина не отличается от моногидрата с точки зрения поглощения Креатин малат - еще один вид креатина, в котором молекула креатина связана с яблочной кислотой. Яблочная кислота сама по себе обладает положительным энергетическим эффектом, но вот в сочетании с креатином ее польза изучена не была. Яблочная кислота/малат также обладает кислым вкусом и может сглаживать ощущение горечи, характерное для многих добавок добавок. Существует еще множество разновидностей креатина, эффективность большинства из которых не была доказана. Рекомендуем: Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства Среди всего разнообразия видов креатина выделяется моногидрат креатина - самая простая разновидность, с достаточно большой относительной долей активного вещества и невысокой ценой. Все остальные доступные на рынке виды креатина являются попыткой улучшить вкус-усвояемость и имеют, как правило, более высокую цену. Жидкий креатин считается самой худшей формой креатина и не рекомендуется для покупки и употребления, так как в нем очень большой процент разрушенного активного вещества (креатин нестабилен в воде). По этой же причине, если вы используете воду для разведения креатина, то рекомендуется делать это непосредственно перед употреблением. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Креатин моногидрат. Creatine Micronized gr. Creatine Micronized gr. Creatine Micronized gr

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин кому и почему полезен этот элемент, и в каких.

— это вещество, в котором нуждается наш организм, он является одним из основных элементов поставки энергии необходимой мышечной ткани для сокращения и самостоятельно вырабатывается в человеческом организме. Креатин необходим организму для проведения сложных манипуляций в мышцах. При попадании в организм более 90% креатина сразу всасывается в ткани мышц. Чаще всего креатин используют в спортивном питании как одну из самых популярных пищевых добавок. Также рекомендуют употребление креатина при некоторых заболевания таких как артрит, атрофия мышц или в случае не выработки вещества организмом. Изучением действия на организм пищевой добавки занимаются ученые, но до сих пор вопрос до конца не изучен. Однако можно сказать, что если принимать креатин хорошего качества в рекомендуемых и ограниченных дозах, то вред от вещества будет минимальным или отсутствует. В случае регулярного приема большого количества пищевой добавки, возможны нежелаемые проявления. Среди побочных эффектов возможны: судороги и спазмы мышц, задержка жидкости в организме, увеличение жировых отложений и другое. Бывает так, что побочное действие проявляет не сам креатин, а вещества, с которыми часто смешивают пищевую добавку. Считается, что креатин не имеет побочных действий на потенцию. При условии, что это точно креатин, а какой то заменитель. Существуют мифы, что креатин отрицательно влияет на потенцию, но это не подтверждено доказательствами. Проявляется влияние креатина на организм в ощущении прилива энергии, заметен рост мышечной ткани и выносливость спортсмена. После окончания приема креатина наблюдается снижение некоторой массы тела, что объясняется выведением лишней жидкости из тела. Кому и почему полезен креатин? . Марафонцам. Креатин, конечно же, не поможет тебе бежать на м километре, однако с ним ты быстрее восстановишься после этой кошмарной дистанции. Исследователи из Тайваня установили, что после часовой тренировки на выносливость у.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Какая связь между креатином и потенцией? Как креатин влияет на потенцию?

Вконтакте Одноклассники Специализированное питание не так давно пополнилось таким компонентом, как креатин. Это открытие было очень важным, что подтвердил ряд исследований. Креатин (карбоновая кислота, содержащая азот) – это эффективная пищевая добавка для тех, кто занимается своим телом. Он имеет свойство образовываться в организме человека благодаря почкам и печени, но, для того чтобы позволить себе сильные нагрузки, его будет недостаточно. Поэтому спортсмены часто прибегают за помощью к пищевой добавке. Он отвечает за формирование мужских первичных половых характеристик во время эмбриональной жизни. Тип выпадения волос, который, как говорят, нравится с креатином, - облысение мужского пола. Чтобы лучше понять, есть ли какое-то отношение, важно понять мужское облысение, и сначала это происходит. Это состояние, которое затрагивает до 70 процентов всех мужчин, и вероятность того, что вы его узнаете, смотрит на изображение выше. Это приводит к потере волос в висках лица и в макушке головы. Эти гормоны окружают волосяной фолликул, предотвращая его поглощение питательных веществ, необходимых для роста. Со временем фолликул сжимается, и волосы начинают расти в тоньше и тоньше. Волосы становятся настолько тонкими, что они легко ломаются, что приводит к выпадению волос, и в конечном итоге они перестают расти. Он играет большую роль в энергетическом обмене, энергопродукции и мышечных сокращениях. Сила и выносливость напрямую зависят от уровня креатина в организме. Для увеличения интенсивности тренировочных программ и улучшения спортивной результативности креатин чаще используют профессиональные атлеты, бодибилдеры до начала тренировки. Когда в организм поглощается большое количество андрогенных гормонов, мужская потеря волос у женщин прогрессирует гораздо быстрее. Но, конечно, может быть много других причин выпадения волос. Никаких научных исследований не было сделано специально для потери волос креатина, но есть много медицинских исследований, которые поддерживают идею о том, что креатин приводит к выпадению волос. Некоторые мужчины могут быть в порядке, жертвуя своими волосами для увеличения мышечной массы, но вполне разумно хотеть держать волосы в процессе тренировки. Если у вас нет генетической истории облысения мужского пола, то креатин наиболее сильно не повредит вашим волосам. Включение в рацион питания креатина позволяет мышцам мощнее сокращаться, быстрее восстановиться и меньше утомляться, наращивается мышечная масса. Самым продуктивным он показал себя при применении в активных видах спорта – это финишные рывки, ускорения, прыжки, велосипедный спринт, бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика и другие виды спорта, в которых применяется силовая нагрузка. А также такие, как хоккей, футбол, теннис, баскетбол, спринтерский бег и другие виды спорта, которые считаются командными. Если ранняя выпадение волос или облысение у мужчин в вашей семье, вы можете подумать дважды, прежде чем использовать большое количество креатиновых добавок. Есть много других добавок, которые могут повысить энергию без повышения уровня гормонов. Однако эти научные результаты не обязательно означают, что вы не можете использовать креатин для повышения вашей тренировки. Более низкий уровень ниже 3 граммов в день может дать вам немного дополнительной энергии, не влияя значительно на уровень гормонов. Если вы беспокоитесь о танинах и железе, добавьте к нему немного сока лайма, так как это улучшит поглощение железа. Обоснование использования пищевых добавок для повышения физической работоспособности основывается на предположении, что они принесут эргогенный эффект выше и выше, который обеспечивается обычным приемом пищи в одиночку. Однако доказательство того, что дополнительный аргинин может также принести эргогенный эффект у здоровых здоровых людей, менее убедительно. При нагрузке во время активных движений происходит повышение креатинфосфата для увеличения уровня энергии. Полезным будет прием креатина, если у спортсмена происходит частая смена более тяжелого движения на более легкое и наоборот. Атлет, начав принимать креатин, сможет увеличить нагрузку в короткий период времени. Соответственно, быстрее будет прирост мышечной массы и силы мышц. В отличие от аргинина, многочисленные исследования показали, что добавление аргинин-метаболит-креатина способствует увеличению анаэробной работоспособности и мышечной массы, когда они сопровождаются программами тренировки сопротивления как у нормальных, так и для пациентов. В то время как улучшение скорости ресинтеза фосфокреатина в значительной степени отвечает за улучшение острой работоспособности, прямое влияние добавок креатина на синтез белка скелетных мышц менее яснее. Цель этого обзора - обобщить роль аргинина и его метаболита креатина в контексте дополнения к питанию для использования в сочетании с стимуляцией упражнений как в здоровом, так и в больном населении. Было показано, что экзогенный аргинин, предоставляемый парентерально или в виде пищевой добавки, способствует поддержанию скудной массы тела и улучшает функциональную способность, преимуществам, которые соответствуют хорошо документированным сосудорасширяющим свойствам аргинина и влияют на секрецию гормона роста. Польза креатина огромна,если разобраться, как правильно его принимать, к тому же она подтверждена исследовательской деятельностью. Поэтому, исходя из статистических данных, можно судить о минимальном риске побочных явлений от приема препарата. Тем не менее, несмотря на доказательства эргогенных свойств в клинических популяциях, остается неясным, может ли дополнительный аргинин также оказывать эргогенное действие у здоровых здоровых людей, подвергающихся только стрессу физических упражнений. После приема внутрь относительно небольшое количество аргинина метаболизируется энтероцитами и печенью, тогда как остальная часть достигает системного кровообращения. Аргинин может быть превращен в орнитин посредством действия фермента аргиназы. Побочные эффекты от креатина не несут существенного вреда здоровью. Степень возникновения последствий равняется примерно 4 %. В одном из исследований не было вообще установлено какого-либо вреда, в другом обнаружили, что креатин не только не несет вреда, но и увеличивает срок жизни (правда, исследование проводилось на мышах). Даже используя в экспериментах большие дозы (до 25 г в сутки) длительный период, вреда здоровью испытуемых нанесено не было. Но, несмотря на большое количество положительных отзывов, встречаются некоторые побочные эффекты. Однако, возможно, наиболее широко изученной метаболической судьбой аргинина является его превращение в оксид азота через синтазу оксида азота. Эрогенный потенциал этого пути получил значительное внимание и имеет широкую клиническую применимость. В дополнение к его острым сосудорасширяющим свойствам хроническое воздействие оксида азота также замедляет ряд процессов, связанных с началом атеросклероза. К ним относятся снижение адгезии моноцитов и тромбоцитов и снижение пролиферации гладких мышц. Считается, что пищевая добавка, улучшающая способность к физической нагрузке, обладает эргогенным эффектом. Потенциальные роли аргинина как предшественника синтеза мышечных белков, а также оксида азота могут взаимодействовать с точки зрения чистого эффекта аргинина на синтез мышечного белка. В нормальных условиях достаточный аргинин продуцируется эндогенно, чтобы экзогенное поглощение смеси незаменимых аминокислот эффективно стимулировало синтез мышечного белка. Точный протокол затем повторялся по тем же предметам, за исключением того, что были указаны только незаменимые аминокислоты. Если применять креатин в сочетании с другими компонентами, увеличится риск возникновения побочных эффектов. В комбинации с вазоактивными кислотами или сахарами, например. Хотя необходимо учитывать тот факт, что биологическая активность креатина, как и его механизм действия, изучены не полностью. Поэтому имеют место и побочные явления, которые напрямую зависят от приема креатина. Однако связь между мышечным кровотоком и синтезом мышечных белков сложна. Отсюда следует, что увеличение подачи кислорода или энергетических субстратов не требуется для увеличения синтеза мышечного белка. Скорее, более вероятно, что любая связь между мышечным кровотоком и синтезом мышечных белков связана с доставкой аминокислот. Подтверждение этого понятия происходит от эксперимента, проведенного у нормальных добровольцев, для определения роли повышения скорости мышечного кровотока в реакции синтеза мышечных белков на упражнения на резистентность. Субъекты изучались в течение часа, следующего за приемом упражнений с более низким сопротивлением организма. Артериальный баллонный катетер был завышен в бедренной артерии на 1 ногу, чтобы уменьшить постобработочный кровоток до базальной скорости. Поток крови уменьшался на ~ 40% за счет инфляции шара в ноге с уменьшенным потоком. Подобная проблема чаще всего может возникнуть у бодибилдеров. Именно эти спортсмены принимают креатин, сочетая его с диуретиками и стимуляторами, которые обезвоживают организм. Принимая креатин с другими препаратами, стоит учитывать факт выведения из организма лишней жидкости, так как бывали случаи летального исхода. Как следствие, чистый баланс фенилаланина через ногу, отражающий чистый баланс между синтезом и расщеплением мышечного белка, был значительно улучшен за счет уменьшения потока из-за значительного снижения оттока аминокислот из внутриклеточного пространства. Реакция на увеличение мышечного кровотока, вероятно, будет отличаться при поступлении аминокислот, чем в базальном состоянии. После приема аминокислот увеличение мышечного кровотока будет направлять более высокую долю поглощенных аминокислот в мышцы. Из этого наблюдения можно было бы предположить, что ответ на добавление аргинина, вероятно, будет зависеть от того, будут ли одновременно проглатываться другие аминокислоты или белок. Обезвоживание организма будет спровоцировано тем, что жидкая часть крови способна перейти в мышцы при сильной активности креатина (осмотической активности). Нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс. Если такой побочный эффект имел место – употребляйте до 3-4 литров воды в день. Именно увеличение количество потребляемой жидкости способно исправить ситуацию. Чтобы проверить потенциальное взаимодействие между добавками аргинина и проглатыванием других аминокислот, кинетику мышечного белка определяли в 2 группах кроликов. Одна группа получала коммерческую смесь смеси из всех 20 естественных аминокислот. В другой группе доза аминокислотной смеси была уменьшена вдвое, а баланс аминокислотного азота был составлен с аргинином. В то время как аргинин не оказывал никакого эффекта, когда аргинин добавляли к сбалансированной смеси аминокислот, скорость синтеза мышечного белка, а также баланс чистого белка была значительно стимулирована по сравнению с сбалансированной аминокислотной смесью. На второе место можно поставить именно нарушение пищеварения вследствие приема креатина. Диарея, флатуленция, тошнота, боль в животе – это гастроинтестинальный дистресс. В период основной максимальной нагрузки как раз и бывают чаще всего проблемы, связанные с нарушением пищеварения. Медленно растворимые кристаллы креатина способны в своем избытке довести организм до подобных побочных эффектов. Ни инсулин, ни концентрации гормона роста не были затронуты в исследовании увеличением доли аргинина в аминокислотной смеси. Таким образом, в то время как добавка аргинина сама по себе, скорее всего, не является эффективным дополнением к стимуляции синтеза мышечного белка, оно может быть эффективным, если принимать его вместе с другими аминокислотами или, возможно, с приемами пищи. В качестве альтернативы, возможно, что аргинин оказывает более непосредственное влияние на процесс синтеза мышечного белка, который требует одновременного повышения концентрации других аминокислот в увеличенном количестве. Существуют жидкие формы креатина, капсулированные, микронизированные формы, которые хоть и не рекомендуют использовать из-за их низкой эффективности, но зато они чище и не приводят к побочным последствиям. В то время как некачественная, плохо очищенная добавка способна вызвать проблемы с пищеварением. Креатин – весьма популярная добавка спортивного питания, работающая в организме как скульптор мышц. Но повышенное внимание к любому товару рождает споры по поводу его пользы и вреда. Чем на самом деле является разрекламированный креатин, кому он полезен (да и полезен ли вообще) и что станет с мышцами, если прекратить прием добавки? Показано, что аргинин улучшает переменные результатов, связанные с производительностью. Во время 5-недельной прогрессивной силовой тренировки добровольцам давали плацебо или добавку, содержащую 1 г аргинина и 1 г орнитина каждый день. С другой стороны, в ряде исследований не было выявлено какого-либо положительного эффекта добавления аргинина. Точно так же прием внутрь 15 г аргинина ежедневно в течение 14 дней до марафона не влиял на активность инсулина, аммиака, активности креатинкиназы в плазме или обмена дыхательных путей. Креатин – вовсе не новое открытие, и тем более не продукт, созданный современной химической промышленностью. Название для нее (с греческого переводится как «мясо») выбрано не случайно, поскольку она является незаменимым компонентом мяса, предпочтительно красного. Это азотистое органическое соединение синтезируется и человеческим организмом. В наших телах креатин вырабатывается почками и печенью. Производит это вещество и поджелудочная железа, а концентрируется оно преимущественно в скелетных мышцах (почти 95 процентов от общего количества). Остальные «стратегические запасы» аминокислоты содержатся в клетках сердца, головного мозга и мужских половых желез. Примерно 40% вещества, содержащегося в человеческом теле, это так называемый свободный креатин. Еще 60% (примерно 100 г) хранятся в форме, известной как креатинфосфат (фосфокреатин). Однако добавка уменьшала концентрацию в плазме нескольких других аминокислот и увеличивала концентрации глюкагона, мочевины и соматрофического гормона в плазме. В то время как результаты исследований, оценивающих эргогенные свойства аргинина у здоровых субъектов, являются двусмысленными, субъекты, чье здоровье и способность к физической нагрузке были скомпрометированы из-за лежащей в основе патологии, по-видимому, были полезны при добавлении аргинина. Было показано, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями введение внутривенного и перорального введения аргинина поддерживает эндотелиальную функцию путем усиления вазодилатации и снижения адгезии моноцитов. Аденозинтрифосфат (АТФ) – это органическое соединение, служащее «движущей силой» и «топливом» для мускулатуры. Расщепляясь, оно поставляет клеткам энергию, необходимую для сокращения мышц. Ответ на вопрос «Какая связь между креатином и потенцией?». Пояснение о том, как креатин.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

ИНФОРМАТИВНО О КРЕАТИНЕ Вред креатина, побочные.

Бытует мнение о том, что креатин вредный и от него могут быть побочные эффекты. На сегодняшний день в интернете практически невозможно найти максимально полной и достоверной информации по этому поводу. В этой же статье мы попытаемся подтвердить или же опровергнуть данное мнение. Более подробную информацию о креатине и о применении креатина вы сможете узнать из статьи «Креатин – спортивное питание». – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. В спортивном питании креатин используется в первую очередь для увеличения «сухой» массы мышц за короткие сроки, а также он способствует более быстрому восстановлению сил после интенсивных тренировок. Начнем с того что креатин это натуральный компонент, который хорошо поддается усвоению нашим организмом и он есть в организме у каждого человека. Только вот количества креатина, который синтезируется организмом, достаточно только для поддержания бытового уровня жизни и его недостаточно для спортсмена. Относительно побочных эффектов и вреде креатина для здоровья, то можно сказать немногое, так как при правильном его употреблении креатин не вызывает никаких негативных эффектов. Только в 4% случаев из 100 возможны побочные эффекты креатина. Начнем, пожалуй, из самых распространенных, хотя побочными эти эффекты назвать нельзя, скорей всего это физиологическая реакция на креатин. Происходит по причине осмотической активности креатина. Простыми словами осмос – это процесс, при котором в клетке задерживается какое-то вещество (в нашем случае это вода). Данное состояние как такого вреда для организма не несет. Задержка жидкости в организме вследствие приема креатина незначительная и она не проявляется отеками лица, конечностей и т.д. Она проявляется только небольшим увеличением массы тела. Стоит заметить, что после прекращения приема креатина происходит резкий сброс веса за счет выведения с организма жидкости. Поэтому не стоит беспокоится о резком похудении, это всего лишь потеря лишней жидкости, но никак не мышечной массы. Ни в коем случае нельзя применять диуретики (мочегонные препараты), так как таким образом можно нанести вред организму. Данный процесс напрямую связан с осмотической активностью креатина. Поэтому спортсмену необходимо постоянно пить жидкость (до 3 л в день), так как в противном случае возможно существенное обезвоживание организма, что очень опасно. Расстройства пищеварения также могут встречаться после приема креатина, и чаще всего они возникают в фазе «загрузки», когда применяются максимальные дозы препарата. Расстройства проявляются в основном болью в животе, тошнотой и диареей. В более сложных случаях возможна рвота, тогда креатин отменяют и в дальнейшем прекращают его применение, так как рвота может быть показателем индивидуальной непереносимости креатина, как добавки спортивного питания. При расстройствах пищеварения можно попробовать принимать микронизированные и капсулированные формы препарата. Если данный побочный эффект не проходит вовсе, то прием креатина прекращают чтобы не нанести вред организму. Они также могут оказывать побочное действие на пищеварительную систему. Поэтому производители часто идут на хитрость и советуют применять дозы поменьше. Это отвратит побочные эффекты, но в свою очередь такой прием креатина никакого желаемого результата не принесет. Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей Duration. Борис Цацулин , views · · КРЕАТИН МОНОГИДРАТ Спортивный врач Александр Филимонов ФАРМА, ГЗТ, СТЕРОИДЫ Duration. О ФАРМЕ СТЕРОИДЫ, ДОПИНГ, ГЗТ, АНАБОЛИКИ.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Влияет ли креатин на потенцию и организм в целом

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза. А ведь это вещества, без которых жизнь человеческого организма не возможна, они отвечают за рост мышц. Самостоятельно наш организм их не может вырабатывать и получает их из пищи, в процессе ферментной обработки. Поэтому подобные вещества поступают с определенным дефицитом, виновато в этом нерациональное и несбалансированное питание. Кроме того, на процесс усвоения таких веществ, сильно влияют вредные привычки и стресс. Поэтому многие, все чаще обращаются к использованию BCAA в своем рационе, что бы восполнить их недостаток в организме. К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин. Делают такие пищевые добавки из натуральных продуктов, путем частичной переработки, поэтому вред для здоровья от их употребления практически исключен. А польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков. Многих перед началом приема аминокислоты, пытаются отыскать информацию про то, существуют ли противопоказания при их использовании. Как и при использовании любых других спортивных добавок, существует ряд условий, которые следует соблюдать, чтобы польза от их применения была максимальной. BCAA – это белковый продукт и оказывает нагрузку на работу почек. Поэтому если существуют проблемы с этим органом, перед началом приема, необходимо провести консультацию со специалистом чтобы свести к минимуму возможный вред. Это не значит, что прием аминокислот нужно будет полностью исключить, возможно необходимо просто ограничить количество их потребления для того, чтобы избежать передозировку. Несмотря на то что этот продукт представляет из себя расщепленный белок, следует быть аккуратным при его потреблении тем, у кого существуют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно для тех, у кого не советующий норме ферментный или кислотно-щелочной баланс. В этих случаях необходима консультация с врачом, по поводу количества принимаемых добавок. При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи. Но обычно это связано с употреблением некачественно или просроченного продукта. Поэтому перед покупкой препарата, необходимо удостовериться в его качестве и сроке годности. Аллергия на прием BCAA, встречается очень редко, но для того чтобы перестраховаться от нее, прием необходимо начинать с небольших доз, с целью выявить появляется ли аллергия. В основном аллергия на прием аминокислоты, возникает у людей склонных к аллергии на продукты, содержащие лактозу. В таком случае следует обратить внимание на BCAA изготовленные на основе растительных продуктов. Еще одним вопросом, на который следует обратить внимание, является взаимодействие BCAA с другими препаратами, особенно с лекарственными. Хотя в большинстве случаев, аминокислоты нейтрально реагируют на их одновременный прием с лекарствами, следует обратить внимание на то, что входящие в их состав вещества несут легкий успокаивающий эффект. Поэтому следует быть внимательным при их употреблении, совместно с седативными препаратами (особенно тех что принимаются при аллергии), поскольку их эффект (в том числе и побочные) может быть увеличен. Влияет ли креатин на потенцию? Над этим задумывается каждый, кто планирует его принимать. Никакой взаимосвязи между его употреблением и мужской половой функцией научно не выявлено.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

Креатин — побочные действия, как принимать креатин.

Креатин Моногидрат — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы. Согласно данным исследования, более 40% спортсменов Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) сообщили, что они уже использовали креатин. Несмотря на то, что креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок, в спортзалах и в интернете распространяется огромное количество дезинформации. Данная статья ответит на любые ваши вопросы о креатине моногидрате ... Если после прочтения статьи у вас останутся вопросы о креатине моногидрате, просьба задать их ниже в виде комментариев. Креатин моногидрат — натуральная субстанция, которая превращается в организме человека в креатина фосфат. Креатина фосфат помогает вырабатывать вещество аденозина трифосфат (АТФ). АТФ поставляет энергию, необходимую для сокращения мышц. Организм человека может сам производить немного креатина, также может получать креатин из продуктов (например, красного мяса или жирной рыбы). Но содержание креатина в продуктах питания может снижаться в процессе приготовления. Добавка креатин моногидрат — это продукт, который содержит очень чистую форму креатина и часто употребляется перед/после тренировки с другими добавками наподобие сывороточного протеина или самостоятельно. В линейке компании Rocket Nutrition есть уникальный продукт — Creatine MAX! Чтобы понять, как работает креатин моногидрат, сначала нужно знать что такое АТФ и что данное вещество дает. Creatine MAX — это качественный микронизированный креатин моногидрат с транспортной системой. АТФ — это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. Транспортная система позволяет креатину усвоиться полностью. Мышечные волокна содержат запасы АТФ, достаточные только для пары сокращений, дополнительный АТФ «черпается» из запасов организма. Креатин моногидрат преобразуется в креатина фосфат в организме человека, поддерживая запасы АТФ в организме. Обладание большими запасами АТФ может помочь вам поднимать более значительный вес и делать больше повторений с ним, снабжая мышцы достаточным количеством быстро преобразуемой энергии, необходимой для максимальной производительности. Это называли «взрывной энергией, взрывным усилием». Теперь, когда вы понимаете, как креатин моногидрат работает, вполне возможно, что вы уже частично представляете выгоду от его использования. Ниже приводится список того, что возможно получить, употребляя креатин, например, если вы проводите интенсивные силовые тренировки (тренировки с отягощениями) или занимаетесь видом спорта, который постоянно требует большого количества «взрывной» энергии (например, спринтом). Не достигнуто единого соглашения, в какое время лучше принимать креатин. Многие смешивают порошковый креатин с другими добавками, которые уже принимают, например с сывороточным протеином. Креатин растворим в воде, во фруктовых соках или в чае без кофеина, в тёплой воде он растворяется лучше. К примеру, вы можете принимать его 8 недель и делать перерыв на 4 недели. Обратите внимание, креатин моногидрат употребляется свежеприготовленным. Креатин моногидрат в основном безопасен при употреблении в рекомендуемых дозах. Помните, что в отношении креатина не работает принцип «чем больше — тем лучше». Употребление больших количеств креатина не значит, что он будет работать лучше. Если ваш организм насыщен АТФ, то избыток креатина будет просто выводиться из него. Так как креатин перекачивает воду из организма в мышечные клетки, то очень важно, чтобы вы употребляли необходимое количество жидкости в период приема креатина. Когда креатин моногидрат только завоевывал популярность в качестве спортивной добавки, многие производители рекомендовали делать «загрузку» их продуктом на протяжении дней для того, чтобы произошло насыщение мышц креатином и благодаря тому ускорилось бы появление результатов. Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат — это обычный креатина моногидрат, но только микронизированный. Микронизация — это процесс измельчения частиц порошка до ультрамелких размеров, такие частицы обычно в 20 раз меньше частиц обычного порошка. Это подразумевает, что креатин будет растворяться в жидкостях быстрее, и, теоретически, организму будет легче его усваивать. Если вы когда-нибудь пробовали немикронизированный креатин, то знаете, что на дне стакана или шейкера остается довольно много «песка». Креатин, который нужен организму, который должен был оказаться в организме, а не на дне чашки. Сейчас большинство выпускаемого креатина моногидрата выпускается в микронизированной форме. Рекомендуется использовать именно микронизированный продукт для получения лучших результатов. Так как она плохо влияет на. креатин моногидрат, как Вы. Креатин на потенцию не.

Как влияет креатин моногидрат на потенцию
READ MORE

В чём польза креатина? Вреден ли он для организма? Rocket.

Вещество под названием креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая является незаменимым участником процесса энергетического обмена, происходящего в мышечных и нервных клетках. Натуральным источником креатина являются мясо и другие продукты животного происхождения. Производители синтетического креатина добавляют его в биологически активные добавки, входящие в категорию спортивного питания. Регулярный прием пищи, обогащенной 2-(метилгуанидино)-этановой кислотой, обеспечивает повышение мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости, сокращение времени восстановления после интенсивной тренировки. Азотсодержащая карбоновая кислота помогает быстро повысить рельефность мускулов и удержать их объем на протяжении длительных тренировок. В мышечных клетках содержится химическое соединение, включающее компоненты фосфора и креатина. Энергоемкое вещество, или фосфокреатин, призвано снабжать мышечные системы всех уровней требуемым запасом физических сил в период совершения высокоинтенсивных видов деятельности. Если спортсмен увеличивает концентрацию азотсодержащей карбоновой кислоты, то организм получает возможность поддерживать предельную нагрузку в течение длительного временного периода и сократить промежуток, который нужен тканям для эффективного восстанволения. Присутствие в мышечных клетках достаточного количества креатина обеспечивает стремительное наращивание сухой массы тела. Помимо своей основной спортивной задачи креатин оказывает ряд положительных лекарственных воздействий на организм спортсмена. Креатин Моногидрат — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания сухой мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы. Согласно данным исследования, более % спортсменов Национальной ассоциации студенческого спорта NCAA сообщили, что.