Как влияет приседание со штангой на потенцию

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Присед со штангой на плечах и груди. Техника выполнения приседаний.

Одним из эффективных считаются приседания для потенции, со штангой и без. Польза очевидна, влияние сразу на 2 спектра: улучшение кровообращения в органах таза и повышение тестостерона. Любая физическая активность положительно воздействует на организм. Исключая большой спорт, где упражнения выполняются на максимальных пределах и с такими же весами, обычная гимнастика или даже походы в тренажерку как раз способствуют укреплению мускулатуры и улучшению здоровья. Повышение потенции при помощи приседаний практикуется давно. Дело в том, что в процессе выполнения рассматриваемого упражнения в область гениталий и малого таза поступает больше крови. Это ведет к улучшению трофики и проведения соответствующих импульсов. Как уже говорилось выше, главной задачей приседаний остается увеличение объемов крови, которые поступают к органам малого таза. Базовое упражнение имеет ряд особенностей, о которых стоит помнить. Правильные приседания для повышения потенции выглядят следующим образом: Важно стараться выполнять этапы упражнения не спеша, с проработкой мышц. Ягодицы должны быть напряженными во время полного цикла, от исходного положения и до возвращения в него. Рекомендованное число повторений – 20, количество подходов — 4. Желательно проводить подобные тренировки ежедневно. Если сразу не получается выполнять все так, как описано выше, можно немного снизить интенсивность нагрузок, постепенно ее увеличивая. Качественный отдых является одним из принципиальных аспектов хорошего результата. Не забывайте про здоровый сон и нормальное питание! Когда мужчина ощущает силу в ногах, а обычные тренировки стали обыденностью, можно приступать к усложнению задачи. Приседания со штангой не только улучшают кровообращение в тазу и ногах, но и способствуют ускоренной выработке тестостерона в крови мужчины (посредством резких его скачков). Заниматься с дополнительными весами лучше всего в специально отведенных для этого местах — тренажерных залах. Если есть возможность — обязательно наймите тренера, дабы тот обучил основам и прослеживал динамику роста силовых показателей (только при таком развитии событий получится разогнать количество андрогенов до максимальной отметки). Для усиления интенсивности влияния на простату и мышцы таза рекомендовано при последнем приседании в подходе задерживаться в нижней точке (на 15 секунд). После этого еще столько же времени проводить мелкие, но ритмичные движения корпусом вверх-вниз. Так удастся максимально задействовать глубокую мускулатуру, отвечающую за эрекцию. Спина в обязательном порядке должна быть ровной, это важно, в противном случае возникает вероятность развития спинальной импотенции. В качестве итога можно сделать следующий вывод: специальные приседания являются достаточно простым и надежным способом нормализации половой жизни. Однако их стоит использовать в комплексном лечении проблемы с параллельным приемом соответствующих лекарств. Предоставленная на сайте информация изложена людьми, обладающими медицинским образованием, однако носит исключительно теоретический характер. При имении описываемых проблем обязательно обратитесь в учреждение соответствующего направления, либо к своему лечащему врачу. Приседания со штангой являются самыми эффективными для развития силы и укрепления мышц, но если знать, как правильно делать становую тягу второе по.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Приседания со штангой. Самое полное руководство. Часть №

Как ни крути, самым нелюбимым упражнением всех начинающих спортсменов являются приседания со штангой. Для новичка это неудобно, тяжело и вызывает массу других негативных эмоций. Однако именно приседание позволяет добиться в спорте серьёзных результатов. Желающие похудеть быстро избавляются от лишней жировой прослойки. Спортсмены, преследующие набор массы, замечают рост мышц на ногах. Поэтому данная статья полностью посвящается приседаниям. Читатель узнает, какие мышцы работают при приседании, а также познакомится с методикой улучшения эффективности этого сложного упражнения. Рекомендации спортсменов тоже не будут здесь лишними. Начать обзор лучше всего с классического упражнения, которое можно эффективно выполнить только в спортивном зале. Какие мышцы работают и как их правильно прокачать данным упражнением, читатель узнает лишь после того, как познакомится с техникой выполнения. В приседаниях важно соблюдать всего два правила: всегда держать спину ровной и не позволять коленам заходить за носки. Всё просто и доступно – в момент приседа нужно просто отвести таз назад и присесть. После чего, достигнув параллели между линией бёдер и полом, необходимо вернуться в исходное положение. Многие профессионалы часто шутят, что растут лишь те мышцы, которые болят. На самом деле это не совсем так, просто именно после приседаний болит верхняя часть бедра и ягодицы. С учётом того, что в средствах массовой информации достаточно много вопросов относительно того, какие мышцы работают при приседании у женщин, можно прийти к выводу, что нагрузка по-разному воспринимается у каждого пола. Женщины желают получить в виде результата красивые округлые ягодицы, а мужчинам эта часть вовсе не нужна. Однако небольшие познания в физиологии разрушат данное предположение, ведь по строению скелета и мышечных волокон организм мужчины практически идентичен женскому телу. Их задачей является мощный торс с сильными и красивыми ногами. С учётом такой разницы в потребностях и составляются разные комплексы тренировок для проработки мышц ног. Фактически обычное приседание со штангой может выполняться по-разному. Разобравшись, какие группы мышц работают при приседании и какие задачи ставят перед собой мужчины и женщины, можно познакомиться с техникой выполнения упражнений ближе. Итак, мужчинам нужны мощные ноги, соответственно, нагрузка должна фокусироваться только на бёдрах (квадрицепс). Тут всё просто – малейшее приседание с отведением таза назад сразу же включает в работу мышцы ног. Спортсмену нужно лишь слегка присесть и тут же встать. Играться с нагрузкой можно по-разному: кто-то ставит больше вес, а кому-то интересно выполнять упражнение по технике, присаживаясь так, чтобы была параллель между бёдрами и полом. Женщинам нужны округлые ягодицы, соответственно, надо заставить их включиться в работу. Сделать это можно, лишь полностью присев со штангой. Естественно, у новичков может возникнуть страх перед приседаниями, ведь, по логике, для такого упражнения девушки должны обладать сильными ногами. Но волноваться не нужно – ягодицы на самом деле небольшие мышцы, им достаточно небольшой нагрузки. На начальных этапах можно вообще приседать без штанги. Затронув тему тренировок с собственным весом, сразу же хотелось бы обратить внимание новичков, что дело это безрезультатное. Да, можно проработать мышцы ног и ягодиц обычными приседаниями на начальных этапах, можно даже избавиться от жировой прослойки, выполняя упражнения в темпе, однако увеличить мышечный объём без утяжеления невозможно. И если кто-то уверяет читателя, что это реально, то его можно смело называть теоретиком. Итак, какие мышцы работают при приседании без штанги? Логично предположить, что те же самые, что и с утяжелением (речь идёт о бёдрах и ягодицах). Всё дело в равновесии и технике выполнения упражнения. Приседая без штанги, многие новички стараются ухватиться за какой-нибудь предмет впереди себя, чтобы не завалиться назад. Нагрузка тут же смещается в сторону коленей (нижняя часть бедра). Гипотетически, мужчин такая фокусировка устроит, а вот женщинам придётся думать о равновесии. В спортивном зале возможности спортсмена ограничиваются лишь тренажёрами, поэтому ни для кого не секрет, что приседания можно выполнять не только со штангой, а и в специализированном тренажёре. Гриф штанги в этом тренажёре зафиксирован между двумя вертикальными направляющими. Главным достоинством здесь является фиксация угла наклона спортсмена. Фактически атлету не удастся ни завалиться назад со штангой, ни упасть вперёд. Естественно, атлеты тут же заинтересуются, какие мышцы работают при приседании в Смитте? Казалось бы, та же техника, однако из-за невозможности смещения штанги спортсмену приходится сильно отводить таз назад, заставляя включаться в работу и ягодицы, и бицепс бедра. Вот только не надо всем спортсменкам тут же бросаться к машине Смитта, стараясь быстрее накачать ягодицы, выполняя упражнение «приседания». Какие мышцы работают, женский пол узнал, но существует одна маленькая проблема, о которой умалчивают некоторые тренера. Речь идёт о мышцах-стабилизаторах, которые отвечают не только за удержание равновесия, а и частично влияют на внешнюю красоту фигуры. В момент приседания со штангой эти маленькие мышцы постоянно находят под воздействием нагрузки и позволяют удерживать равновесие. Но стоит перейти к фиксированному грифу в машине Смитта, как мышцы-стабилизаторы сразу отключаются. Буквально 10-12 занятий в тренажёре и о приседаниях со штангой можно забыть. Равновесие можно восстановить, но опять же, потребуется время на развитие мышц-стабилизаторов. Многие новички уверены, что приседать с гантелями или гирей значительно удобнее, нежели со штангой. Дело в том, что чистый гриф весит 15-20 килограмм, а гантели можно взять и с меньшей массой. Гоняясь за лёгким весом, спортсмены часто упускают из вида удобства приседаний. Ведь удержать правильно равновесие и выполнить упражнение по технике с гантелями довольно неудобно. Опять же, отвечая на вопрос, какие мышцы работают при приседании с гантелями, хотелось бы уделить внимание самой технике выполнения упражнения. Наклон вперёд смещает нагрузку на бёдра и колени, а отклонение назад и глубина приседания, заставляет включаться в работу ягодицы. Логично предположить, что смещая гантели вперёд или назад, можно управлять центром тяжести. Да, на первых тренировках такое возможно, но с увеличением веса такая процедура будет проблематична, так как под нагрузкой окажется и позвоночник, который и будет управлять смешением веса. Разобравшись, какие мышцы работают при приседании, пора обсудить и эффективность самих упражнений, а также познакомиться с рекомендацией тренеров и отзывами спортсменов. В СМИ достаточно много статей, в которых описываются достоинства приседаний. Читателей уверяют, что только этим упражнением можно заставить кровь правильно циркулировать в тазобедренном суставе, а также без приседаний невозможно похудеть. Любое движение заставляет кровь циркулировать: бег, ходьба или прыжки на месте. Но также от лишнего веса можно избавиться, прокачивая грудные мышцы или спину. И, если говорить об эффективной циркуляции крови, то лучше заняться гимнастической растяжкой или аэробикой, ведь эти упражнения не вызывают появление грыжи из-за неправильного выполнения. Хитрость в том, что это самые большие мышцы человеческого организма и для их работы требуется много калорий. В данной статье читатели не только узнали о том, какие мышцы работают при приседании, а и познакомились с реальными упражнениями, а также выяснили, что без техники выполнения результата попросту не добиться. Осталось лишь посоветовать начинающим спортсменам быть более напористыми в своих тренировках. Главное - перебороть себя на первых 5-6 занятиях и научиться приседать с утяжелением. В этой заметке мы разберем упражнение, которое многими считается самым лучшим в бодибилдинге, и называется оно – приседание со штангой.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Список самых распространенных ошибок и заблуждений начинающих.

Одним из доступных и простых упражнений для мужчин и женщин являются приседания. Их можно выполнять как дома, так и в спортивном зале при этом используя не только вес своего тело, но и, например, штанги. В этой статье будет рассмотрена польза приседаний для мужчин и девушек, а также вред, который они могут нанести. Приседания стимулируют приток крови в области таза и тем самым ускоряют обмен веществ. Также они хорошо укрепляют спину и помогают формированию правильной осанки. В этом упражнении основная нагрузка приходится на ноги и спину. Если выполнять их регулярно, то можно накачать себе отличную попу, ноги, избавиться от галифе и даже похудеть. Мужчинам, которые решили попробовать себя в силовых видах спорта оно также необходимо, ведь является главным и позволяет развить массу, силу и внешний вид мышц тела. Для начала можно их выполнять только с весом своего тела, но, когда они будут уже легко идти, можно добавить вес блина или штанги – это позволит быстрее добиться желаемого результата в виде красивого рельефа на ногах. Говоря о приседаниях стоит еще упомянуть, что во время выполнения обеспечивается правильная вентиляция легких, а это, несомненно, хорошо влияет на дыхательную систему и разгоняет кровь от ног к сердцу. Для мужчин приседания имеют отдельный положительный момент. Из-за того, что кровь начинает быстрее циркулировать именно в нижней части тела – это усиливает ее приток к мужским половым органам и улучшает их репродуктивную функцию. Для женского организма упражнения несут такую пользу: Выполнять приседания правильно – это очень важно, но нельзя забывать и про регулярность. Только в таком случае будут достигнуты желаемые результаты. Из-за того, что основная нагрузка во время упражнения идет на ноги – это может негативно сказаться на связках и сухожилиях коленных суставов. Поэтому людям, у которых ранее бывали травмы коленей или возникает боль во время выполнения, нельзя приседать. Перед выполнением приседаний нужно обязательно изучить их технику. Если вы решили выполнять это упражнение с весом, тогда для начала лучше попросить консультацию у тренера, чтобы избежать травмирования. Помните, что организм перед физической нагрузкой нужно подготовить, разогреть, то есть размяться. Это касается и приседаний, так вы сможете избежать разрывов и растяжений связок. Во время упражнения спина должна быть ровной, ноги ставим на ширине плеч, а стопы стараемся держать прижатыми к полу. Затем выполняете приседание, оно должно быть неглубоким, старайтесь бедра держать параллельно полу. Делайте все правильно и добьётесь хороших результатов. Такие упражнения как приседания, не подойдут людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, варикоз и т. Также противопоказаны людям с травмами позвоночника, грыжами, сколиозом и радикулитом. Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – практически каждый человек.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Упражнения для повышения потенции народная медицина

В ней вы узнаете как правильно приседать со штангой: рабочие мышцы, возможные ошибки и какая она правильная техника приседаний. Автор этого материала Майк Робертсон — профессор биомеханики, специалист функциональному тренингу и тренировках со штангой. Внешний вид у него скромный, но его рекомендации по приседу – это рабочие советы, которые в своё время давал мне тренер по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу. Этот парень известный тренер в Америке и работал с многими представителями силового спорта. Кому интересно, можете почитать его сайт, если знаете английский, там много интересного. Имейте ввиду, что перед вами самый подробный и грамотный материал про присед. Кто хорошо знает английский, для тех есть отличная брошюра Марка Риппито «Starting strength», но если нужно именно пошаговое руководство и информация про приседания, то вряд ли вам удастся найти в сети более стоящее. Материал содержит практические рекомендации, но очень длинный. И все же дочитайте до конца и получите знания на вес золота. Которые помогут вам исправить ошибки в приседаниях, избежать травм, освоить изучить правильную технику приседаний и начать прогрессировать. Часть 1: техника Приседания (Основы)Приседания Что дают приседания? Развитие подвижности суставов Увеличение мышечной массы Сжигание жира Увеличение силы Как приседать со штангой: подготовка Визуализация Обтягивающая футболка Руки на гриф, узкий хват Подныриваем под штангу, плечи отводим назад Грудь вверх, локти вниз С силой упритесь в штангу Глубокий вдох, стоим, даем весу улечься1-2-3, ставим ноги Перенесите вес назад Готовимся, шею в нейтрально положение, напрягаемся! Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм. в напряженном состоянии, только в этом случае будут прорабатываться мышцы, оказывающие влияние на потенцию.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Виды приседаний со штангой особенности и техника их выполнения

Тестостероном называют мужской гормон-андроген, большая часть которого вырабатывается в семенниках специальными клетками. Набор мышечной массы и способность противостоять стрессам тоже определяется количеством половых гормонов в организме. Но лечение должно проводиться с разрешения и под наблюдением специалиста, от правильного назначения и применения средства зависит успех терапии. Самостоятельным лечением заниматься не следует, это чревато негативными последствиями и опасно для здоровья. Повысить тестостерон у мужчин можно не только медикаментозным способом, существуют более безопасные, но не менее эффективные естественные методы и средства. Физические упражнения и здоровое питание будут более эффективны, если их дополнить другими естественными методами. Приседания со штангой на плечах далее просто “присед” – это БАЗОВОЕ т.е. многосуставное упражнение движение которое используется как в.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Pawet Советы для мужского здоровья

Тема мужской силы интересна женщинам не меньше, а может, где-то даже и больше, чем мужчине. Сумятицу в этот вопрос внес столь популярный сегодня бодибилдинг. С одной стороны, занятия в тренажерном зале вдохнули в мужское тело эстетичную рельефность. Но с другой — в общество стала просачиваться информация, что бодибилдинг отрицательно влияет на мужскую потенцию и даже может привести к полной импотенции. Итак, где тут вымысел, а где правда, стоит ли держаться дамам подальше от мускулистых парней, действительно ли они могут оказаться несостоятельными продолжателями рода? Существует понятие натурального бодибилдинга, которое не подразумевает, что параллельно с занятиями в тренажерном зале мужчина употребляет стероиды. В данном случае влияние бодибилдинга на потенцию в основном только положительное. Как и любой другой активный вид спорта, работа с тяжестями оказывает оздоравливающий эффект на организм и повышает секрецию тестостерона – гормона, который, как известно, является индикатором мужских возможностей. В этом смысле наиболее эффективным упражнением является приседание со штангой на плечах. Ведь данное упражнение провоцирует усиленный кровоток в области малого таза. Кроме того, нельзя недооценивать психологическую составляющую бодибилдинга. Ведь мужественный самец – это уверенный в себе самец. А мы прекрасно знаем, на какие подвиги способны, когда наше сознание не засорено комплексами и сомнениями. И все же иногда наблюдается отрицательное влияние на потенцию даже натурального бодибилдинга. Это может произойти, когда мужчина выбирает очень интенсивную тренировочную программу. Организм все свои силы бросает на работу в тренажерном зале, мобилизуя на дело построения рельефного тела даже мужскую состоятельность. Если этого не происходит, то необходимо обязательно сделать недельный перерыв в тренировках. Совсем другое дело, если речь идет о ненатуральном бодибилдинге, когда занятия с тяжестями сопровождаются приемом стероидов. Дело в том, что последние содержат синтетический тестостерон. В результате организм решает, что тестостерона и так достаточно — и сначала снижает его выработку, а затем и вовсе прекращает. В итоге секреция тестостерона может атрофироваться совсем, что соответствует диагнозу импотенция. Вообще правильное питание в мужском здоровье и состоятельности играет не последнюю роль. Ведь здоровая еда – это чистые, не закупоренные холестерином сосуды, способные активно снабжать органы, в том числе и паховую область, кровью. Итак, мы плавно подошли к ответам на вопросы, которыми задались в начале статьи. Бодибилдинг действительно может оказать отрицательное влияние на мужскую потенцию, но только в том случае, если речь идет о чрезмерных нагрузках, сопровождающихся приемом стероидов. Введение. . Почему это случается. . Полезное питание. .. Белки, жиры и углеводы. ..

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Всё о приседаниях со штангой Фатальная энергия

Спорт и потенция — понятия взаимосвязанные, но существует распространенное мнение, что занятия бодибилдингом приводят к серьезным проблемам с эрекцией, вплоть до ее полного исчезновения. Бодибилдинг, как и большинство видов спорта, может оказывать и положительное влияние на мужское здоровье. Прежде всего, нужно уточнить, что существует два вида бодибилдинга: натуральный и ненатуральный. Различие заключается в том, что в первом случае культурист не употребляет никаких стероидов и других искусственных добавок к пище. Как правило, натуральным бодибилдингом мужчины занимаются «для себя», а не для участия в конкурсах. Положительное влияние на организм оказывает только натуральный бодибилдинг Физиологический аспект. Как и большинство активных видов спорта, занятия с утяжелением активизируют работу сердечно-сосудистой системы, оказывают общий оздоравливающий эффект, а также активизирует секрецию тестостерона, который отвечает за половую силу мужчины. Во время занятий уровень этого гормона увеличивается в несколько раз и приходит в норму постепенно, в течение нескольких часов. Именно повышенный уровень тестостерона и является причиной повышения либидо после занятий. Можно выделить несколько элементов тренировочного комплекса, которые непосредственно влияют на потенцию. Это выпады вперед и стороны, приседания со штангой и жим ногами на специальном тренажере. Результатом занятия является красивое и мускулистое тело, что привлекает внимание противоположного пола и способствует повышению самооценки мужчины. Перечисленные упражнения усиливают приток крови к органам малого таза, что необходимо для профилактики и лечения импотенции, а также многих других заболеваний. А значит, уходят многие комплексы и психологические проблемы, которые очень часто и становятся причинами проблем с эрекцией. Отрицательное влияние бодибилдинга на мужское здоровье имеет две причины. Вред здоровью может нанести и натуральный бодибилдинг. Это происходит, если мужчина выбирает интенсивную тренировочную программу с серьезными нагрузками. Как правило, эта проблема возникает в среде профессиональных бодибилдеров. При чрезмерных нагрузках уровень тестостерона падает, организм испытывает постоянную усталость и стресс. Нормальная работа половой системы, как правило, восстанавливается после перерыва в занятиях. Иногда требуется обратиться к специалисту и пройти лечение преждевременного семяизвержения, нарушения эрекции или др. Ненатуральный бодибилдинг сопровождается приемом стероидов, в состав которых входит синтетический тестостерон, необходимый для быстрого роста мышечной массы. При длительном приеме препаратов организм решает, что получает достаточно тестостерона извне и снижает его секрецию, а затем и вовсе перестает его вырабатывать. Как результат появляются проблемы с эрекцией и необходимость использовать препараты для улучшения потенции. Импаза – лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов). Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом. Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней. Приседания со штангой или – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Приседания со штангой на плечах техника выполнения и видео

Во многих изданиях пишут, что при взгляде на мужчин женщины уделяют особое внимание его ягодицам. Отчасти это может быть обусловлено древними инстинктами, когда представительницы прекрасного пола выбирали себе половинку, которая могла быстро бегать, для того чтобы догнать дичь (добыть пропитание для племени) или, наоборот, убежать от хищников, спасая свою жизнь. Развить данные мышцы, придать красивую мужественную форму отлично помогают такие упражнения (комплексы упражнений), как приседания. Существует несколько разновидностей приседаний для мужчин, некоторые из них называются не совсем по-мужски, однако приносят большую пользу при формировании мышечной массы. К примеру, есть упражнение «реверанс», исходное положение для которого — руки на бедрах, ноги скрещены одна перед другой, задняя нога на носке. На вдохе нужно сделать выпад вперед так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Передняя нога стоит полностью на подошве, задняя остается на носке. Начинать нужно с двух подходов по 15 приседаний в день. Один из подходов в самом начале тренировок можно сделать из серии «плие». Это упражнение выполняется из положения стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки направлены во внешнюю сторону. На вдохе при отведении тазовой области назад необходимо согнуть ноги до угла 90°, на выдохе встать в первоначальное положение. Польза приседаний такого вида заключается в том, что задействованы и ягодичные мышцы, и внутренняя поверхность бедра, формируются четырехглавые мышцы бедер. Те же мышцы (только вместо внутренней подтягивается внешняя мышца бедра) можно укрепить, если выполнять приседания с самой узкой постановкой стоп. В этих целях нужно поставить ноги вместе, руки свободно свесить вдоль тела и выполнять упражнения так же, как и для комплекса «плие». После того как у мужчины несколько укрепились мышцы ног, можно переходить к более сложным вариантам тренировок. Значительное повышение нагрузки дают упражнения «пистолетик» и «ласточка». В первом случае нужно взяться рукой за стул, дальнюю от стула ногу приподнять и чуть согнуть. Далее на вдохе опорную ногу нужно согнуть до прямого угла, а другую выпрямить вперед, на выдохе вернуться в обратное положение. Выполнение «ласточки» дает возможность проработать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Дополнительная польза приседаний заключается в том, что задействованы мышцы-разгибатели спины, которая у представителей сильного пола также должна быть сильной. Для занятий также понадобится стул, за который нужно взяться, например, правой рукой. Правую же ногу нужно вынести вперед и слегка согнуть. На вдохе нужно согнуть левую ногу в колене до 90°, правую отвести назад, не касаясь пола, левую руку поднять вверх. Для повышения нагрузки мужчины могут практиковать приседания вида «шаг в сторону» или упражнения с прыжком. Прыжковый вариант дает развитие взрывной силы, т.к. здесь нужно из положения ноги на ширине плеч сделать на вдохе присед до угла 90°, а на выдохе выпрыгнуть вверх до выпрямления ног. После приземления нужно сразу же делать следующий сед, без передышки. Приседания «с шагом» полезны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для их выполнения нужно поставить ноги вместе, потом сделать шаг в сторону и сделать сед до прямого угла. На выдохе вернуться в обратное положение, сделать упражнение в другую сторону. Например, для удержания баланса руки нужно вытягивать вперед, чуть сгибать, кисти складывать в замок. Когда верхние конечности располагаются на поясе, то дополнительно работают мышцы, ответственные за стабилизацию. Если мужчина скрещивает руки на плечах, то стабилизирующие мышцы работают еще интенсивнее, а при закладывании рук за голову с постоянным разведением локтей в сторону можно говорить о дополнительной тренировке сердечно-сосудистой системы. Упражнения максимально полезны для общего укрепления организма, если они выполняются с поднятыми вверх руками, т.к. в этом случае задействованы разгибатели спины, сердце и верхний плечевой пояс. В вышеприведенных примерах приседание выполняется до угла в 90°, и это тоже очень важная характеристика. Именно этот угол обеспечивает проработку икр, бедер, ягодиц, позволяет предотвратить целлюлит у мужчин и женщин. В этом случае хорошо активизируется обмен веществ, ноги худеют, подтягиваются. Например, бодибилдеры делают многократно повторяющиеся седы, не доходящие до 90°, что позволяет сделать мышцы бедер максимально рельефными. Глубокие приседания со штангой выполняют чаще всего тяжелоатлеты, которым нужно нарастить объем мышц, увеличить их силу. Эти упражнения способствуют похудению, полезны для здоровья, но только если выполняются правильно. К примеру, нужно оптимально подобрать высоту стоек — рекомендуется немного приседать под снаряд, а не вставать на носочки при ее съеме, т.к. Перед тем как штанга снята с крюков, требуется правильно расположить руки и гриф на плечах. При классическом хвате нужно положить гриф строго на выступающую трапециевидную мышцу (нужно без штанги согнуть руки в локтях и поднять их как для хвата, после чего на спине выступят отчетливые бугорки, куда нужно класть гриф). В американском варианте допускается положение грифа значительно ниже. Положение тела при упражнении должно быть таким, чтобы свести вероятность травмы к минимуму. В этих целях требуется брать штангу максимально узко, тянуть плечи и лопатки назад, максимально выдвигая грудь вперед. Приседать нужно медленно и плавно, а вставать на выдохе достаточно быстро. Спина должна быть выпрямлена, ноги поставлены или чуть шире плеч с небольшим разворотом носков наружу (классическая постановка), или намного шире плеч и более выраженным разворотом (американская техника). Перед тем как начинать заниматься упражнениями со штангой, нужно проконсультироваться с врачом по поводу состояния ваших коленей. это тоже не способствует необходимому прямолинейному положению позвоночника. Седы со штангой считаются одним из самых непростых упражнений, т.к. Приседания, польза которых очевидна, развивают силу, способствуют набору мышечной массы. задействованы почти все мышцы и поэтому появляется много ошибок. Они задействуют как минимум три группы суставов — голеностопные, тазобедренные, коленные, укрепляют коленные сухожилия. При выполнении ста приседов без дополнительной нагрузки сжигается около 250 калорий. Техника хороша тем, что обычные приседания можно делать дома без дополнительного оборудования и похода по спортивным залам. Различные виды приседаний препятствуют образованию застоя в органах таза, что положительно влияет на потенцию. Некоторые специалисты считают, что занятия увеличивают количество тестостерона — мужского гормона. OAMs Однако нужно учитывать, что для лиц с травмами позвоночника, слабыми коленями, варикозным расширением вен, проблемами с сердцем такие упражнения могут принести вред, поэтому нужна консультация с врачом перед началом занятий. Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Приседания со штангой – устранение слабых мест. Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге. Упражнения для ног и ягодиц на тренажёрах

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Приседания польза для мужчин варианты упражнений

Для мужчины во все времена было важно демонстрировать свои способности на достаточном уровне. При этом, любое фиаско в постели способно для многих стать личной трагедией мирового масштаба. По данному вопросу, безусловно, существует множество научных изысканий и масса публикаций. В широком понимании термин «потенция» обозначает в переводе с латинского силу, способность. Подразумевается применение силы в прикладном характере. Исходя из сказанного, в данном понимании сила, или потенция, будет означать физическую способность к участию в половом акте. В отличие от мужского организма, такое понятие не присуще женским половым органам. С другой стороны, мужчина может сохранять нормальную потенцию длительный период своей жизни. Это заложено биологическими основами, и нарушение этого процесса скорее связано с вредным влиянием окружающей среды и укладом современной жизни. К сожалению, так уж сложилось, что на потенцию нынешнего мужчины оказывает влияние множество критериев. Особенно, это может иметь пагубные последствия у мужчин пожилого возраста. Спортсмены, особенно культуристы, желающие получить красивый торс и улучшить свои атлетические показатели. Нередко обращаются к применению стероидных препаратов. Результатом почти всегда будет серьезное ухудшение способностей к совершению полового акта. В случаях значительного эмоционального возбуждения вырабатывается повышенное количество тестостерона, благодаря чему мужчина может иметь максимальный уровень потенции. А для большинства мужчин проблема на самом деле кроется в ослабленности организма, которая является следствием злоупотребления алкоголем и табаком, стрессов и малоподвижного образа жизни. Занятия спортом должны стать регулярным спутником мужчины. Здесь можно вести речь как об обычной утренней зарядке, так и занятиях в тренажерном зале, бассейне или, как минимум, пробежке. Касаемо вредных привычек, то с целью повысить потенцию, если не получается полностью с ними расправиться, необходимо по меньшей мере свести к минимуму потребление алкоголя и сигарет. Накопленная усталость может также быть причиной половой дисфункции. Если уже несколько месяцев не было отпуска, то нужно стараться организовать себе хотя бы несколько дней отдыха. Ведь отпуск является источником не только восстановления сил, но и получения запаса новых ярких впечатлений. Теперь следует подробно рассмотреть вопрос о том, какие продукты повышают потенцию. Самым простейшим средством будет, пожалуй, натуральный кофе. Однако речь идет об одной чашечке заварного напитка. Все последующие нивелируют положительное воздействие от первой. Многие продукты обладают свойствами афродизиаков, то есть способны увеличивать половое влечение. Но если вести речь о самой потенции, то есть обеспечению нормального кровотока в области мужского полового органа, то на самом деле считается, что правильный рацион питания способен творить чудеса. Некоторые традиционные народные средства используются для укрепления потенции в качестве аромадобавок. Так, например, весьма полезными будут расслабляющие ванны перед сном. Для принятия такой ванны требуется заварить лавровый лист или цвет ромашки, а полученный настой налить в горячую воду. Процедуру следует выполнять длительностью до получаса. Интересным способом как повысить потенцию домашними средствами будет следующий: готовится снадобье на основе настойки женьшеня или этакого сложнопроизносимого растения, как элеутерококк. Схема употребления такова: на половину стакана воды в первый день капают 1 каплю настойки, которое необходимо размешать и выпить. В каждый последующий день добавляется ровно по 1 капле. Ароматерапия, йога и упражнения для укрепления потенции будут полезными мужчинам любого возраста. Общеизвестными укрепляющими процедурами в той области, как повысить потенцию, считаются контрастные ванны. Итак, для проведения этого мероприятия потребуется 20-30 минут и соответствующий настрой. Необходимо взять две емкости, для примера, два таза: один наполняется горячей, другой – холодной водой. Поочередно нужно опустить нижнюю часть своего туловища сначала в один таз, за тем в другой. Не рекомендуется данное упражнение при наличии воспалительных процессов. Длительность погружения составляет примерно минуту. Горячие ванны с мумие хорошо поднимают тонус организма, в том числе и уровень потенции. Для ванной понадобится вода температурой примерно 37 градусов, в которой необходимо растворить толченое мумие в количестве 10-ти граммов. В течение трех недель, с периодичностью через день, такую ванну принимают продолжительностью по полчаса за один раз. Так называемый, грузинский способ повышения потенции подойдет для тех, кто уже имеет некоторый опыт закаливания. С этой целью берут полкилограмма толченого льда и заворачивают его в несколько слоев марли. Полученный ком необходимо прикладывать к различным частям тела: в течение минуты подержать у затылка, затем минуту в области сердца, и на такое же время приложить к мошонке. Процедуру можно повторять до 5 раз на день, но не рекомендуется людям, имеющим воспалительные заболевания. Заслуживает внимания методика, которую применяли в процессах подготовки космонавтов, в плане углубленного обучения возможности чувствовать свое собственное тело. Речь пойдет о такой процедуре, как сон в наполненной ванной. Для этого необходимо набрать примерно на три четверти воды в ванную, примерно комнатной температуры. Далее открывается горячая вода, толщиной в небольшую струйку. Это необходимо для того, чтобы вода не остыла и тем самым перестала быть комфортной для тела. Кроме того, следует принять меры предосторожности, чтобы не захлебнуться водой, если заснуть удастся. После этого обязательно нужно выключить верхний свет (можно оставить зажженную свечу), закрыть глаза и постараться погрузиться в сон. В современном мире каждому взрослому человеку понятно, что потенция не является просто способом продолжения рода. Момент доставления удовольствия женщине имеет под собой глубинные психологические и эмоциональные корни. Регулярная половая жизнь возможна лишь при нормальном уровне потенции. В свою очередь, такая жизнь делает мужчину более уверенным в собственных силах, а жизнеспособные силы его организма увеличиваются многократно. Глубокие приседания со штангой выполняют чаще всего тяжелоатлеты, которым нужно нарастить объем мышц, увеличить их силу. Эти упражнения. Различные виды приседаний препятствуют образованию застоя в органах таза, что положительно влияет на потенцию. Некоторые специалисты считают.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Приседания со штангой особенности, мышцы, техника выполнения, видео

Мы предлагаем вашему вниманию специальные приседания для потенции, которые успешно применяются для лечения импотенции. Чем они отличается от тех, к которым мы уже привыкли, вы поймете в ходе выполнения. А перед тем, как перейти к описанию, перечислим какой эффект получает мужчина, если выполняет эти движения регулярно: Как видите, рекомендуемые приседания эффективны не только для повышения потенции, но и служат отличной тренировкой для всего организма. Исходное положение: Станьте прямо, поставьте ступни ног чуть шире плеч, носки развернуты наружу под углом 45 градусов. Важный момент, на который необходимо обратить внимание: перед началом движения напрягите мышцы ягодиц, только после этого начинайте приседать. Ступни от пола не отрываются, медленно опускайтесь, как можно ниже. В конечной точке задержитесь на 2 секунды, в течении этого времени оставайтесь неподвижны, затем начинайте распрямлять ноги. Полностью выпрямившись, повторите приседания еще 20 раз. Во время выполнения приседаний следует помнить, что напряжение ягодиц сохраняется на всем этапе упражнения, от верхней точки, до нижней, только благодаря этому прорабатываются те мышцы, которые влияют на уровень потенции. По мере тренированности, движения можно дополнить более сложным элементом. После выполнения намеченного количества повторений задержитесь на последнем в нижней точке на 15 секунд и совершайте короткие ритмичные движения вниз-вверх. После этого можно свободно выпрямиться и заниматься своими ежедневными делами. Выполняя предложенный вариант упражнений, следите за тем, чтобы не допускать чрезмерной усталости. Если вы только-только начали тренироваться, давайте организму достаточно времени для отдыха. Приседания для повышения потенции приносят максимальный эффект только при правильном сочетании физической нагрузки и достаточного для восстановления организма отдыха. Усилить эффект от упражнения можно, применяя его в составе комплекса, о котором мы говорили здесь (ссылка откроется в новом окне) Чтобы лечить импотенцию необходимо применять комплексные средства, только так можно во много раз повысить шансы на исцеление. Если вы применяете только лекарственные препараты, эффективность вашего лечения очень низкая и, чтобы повысить ее, необходимо включить в свой ежедневный план особые физические нагрузки. Казалось бы, про технику приседаний со штангой все давно знают – на эту тему можно найти огромное количество материалов и публикаций.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Приседания со штангой. Как.

Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Что может заставить расти мышцы по всему телу, даже если вы не принимаете никаких препаратов? Какое упражнение используют спортсмены почти во всех видах спорта? Как можно и повысить и понизить свой природный уровень тестостерона? Так сложилось, что среди мужчин распространен стереотип, будто самое главное — иметь здоровые бицепсы, кубики пресса и как можно более накачанную грудь. Какое упражнение самое полезное для вашего организма? Именно поэтому идеальный интернет бизнесмен, продающий книги и диски о том, как накачать мышцы, должен предварительно подкачать себе руки и грудь, немного подсушить пресс, прикрыть штанами слабенькие и тоненькие ножки, и можно становиться гуру, обучающим подростков основам красивого телосложения. Именно поэтому меня так часто спрашивают, почему у меня бицепс всего 45 сантиметров и почему я не хочу разбомбить его хотя бы до сорока восьми. Я соревнующийся бодибилдер в категории классический бодибилдинг, и на соревнованиях судьи оценивают меня далеко не по размерам отдельных мышц, а по пропорциям и рельефу. Но вот людей разбирающихся в критериях, по которым судьи ставят оценки, не намного больше, чем самих судей. Если ты хочешь победить на соревнованиях, ты уже не будешь бомбить бицуху потому что тебе так нравится, ты будешь качать то, что тебе посоветуют, будь то икры или спина, или окажешься в пролете. Мне для победы всегда рекомендовали разбомбить дельты, я разработал систему читинговых махов и стал самым плечистым в своей категории, затем указали на середину спины и поясницу, и я подготовился к турниру по становой тяге, после чего претензии к пояснице отпали, теперь мне указали на ноги, а ноги всегда были моим сильнейшим, переразвитым местом, и получилось, что теперь уже нужно бомбить низ. Почему никто из судей не попросил подкачать бицепс? Потому что на сцене, показывая позу двойной бицепс спереди, ты понимаешь что тебе фактически нужно напрячь ноги, широчайшие, пресс, и потом уже бицепс, как изюминку на вершине этого мышечного тортика. А когда ты показываешь бицепс у себя дома, в ванной перед зеркалом, тебе достаточно напрячь банки и подумать «надо добавить еще пару сантиметров и я стану супермачо»! Когда ты выходишь на сцену, и оказываешься под светом софитов, на тебя смотрят с расстояния минимум в 3-5 метров. С такого расстояния отлично видно твои пропорции, и при бицепсе 45 сантиметров твои бедра должны иметь объем минимум 67.5 сантиметров, чтобы соответствовать критериям красивого и эстетичного телосложения. Скажу вам по секрету, если руки в процессе сушки у бодибилдера худеют на 1-2 ну максимум 3 сантиметра, то ноги — на все 6-8, а то и 10 сантиметров, в зависимости от того, насколько много лишних жировых отложений ты накопил в период межсезонья, или, как говорят, на массе. Вот и выходит, чтобы позволить себе носить руки по 45 сантиметров, мне нужно приседать со штангой 180-200 килограммов по многу подходов, и жать ногами по 500 и более килограммов, чтобы иметь ноги, соответствующие рукам на соревнованиях. Представляете, какие тренировки и нагрузки пришлось бы мне давать моим коленям и позвоночнику (при моей слабой генетике), если бы я раскачал руки по 50 сантиметров?! Такая же ситуация с грудью и плечами, их пришлось бы увеличить в разы, перегрузив суставы огромными весами. По статистике, спортсмены, сохранившие прекрасную форму до старости плюс избежавшие трагически тяжелых травм, выступали в среднем или легком весе. Тот же Френк Зейн и Дэйв Дреппер, Сталлоне или Рой Роббинсон никогда не имели объемов Ронни Колмана, но зато сохранили форму до пожилого возраста. Моя цель — не только победы на соревнованиях, прежде всего — это здоровье и спортивное долголетие. Поэтому, приведу в пример слова Шона Рея: «если я увеличу руки, мне придется увеличивать все остальные мышечные группы, чтобы не потерять пропорции, а качество и пропорции — это два основные параметра наряду с мышечной массой, и если бы я не осознавал это и попытался бы соответствовать стереотипам общества, то моя мечта попадать в финалы международных соревнований так бы никогда и не сбылась». В общем, задумайтесь что лучше — выглядеть хорошо с точки зрения дилетанта, далекого от бодибилдинга и спорта, или выглядеть хорошо с точки зрения высокой эстетики атлетизма? Кроме того, для того чтобы приседать, нужна куда большая сила воли и духа чем для того, чтобы качать бицуху. Я могу привести вам тысячи примеров известнейших спортсменов и просто крутых менов, начиная с Арнольда Шварценеггера и заканчивая Майком Тайсоном, которые не только качали грудь, но и много приседали с тяжелой штангой. Но покажите мне реально великого спортсмена, который тренировал бы только грудь, пресс и бицепс, и не заботился бы о пропорциях, о спине, о мышцах ног. Представляете, идет по пляжу такой красавец мужчина, — супер руки, супер грудь, потом снимает майку и шорты и все видят тоненькие ножки и чахлую спинку. Приседания — одно из самых главных упражнений в силовом спорте, в общефизической подготовке. Это упражнение, используемое в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта, ну кроме шахмат и стрельбы из лука. Боксеры и борцы, легкоатлеты и тяжелоатлеты, спринтеры и лыжники, хоккеисты и баскетболисты — везде, где нужно бегать или прыгать, быть сильным или быстрым, ИМЕННО приседания ИМЕННО со штангой включаются в программу подготовки спорстменов. Происходит это от того, что приседания создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. Движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость нейромышечной связи «мозг-мышца». При этом естественно наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины, но есть и общеукрепляющий эффект. Абсолютно все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении этого движения. Различные варианты упражнения смещают акцент нагрузки на разные мышечные группы, но мы это рассмотрим позже. Все варианты приседания со штангой на плечах прежде всего вовлекают в работу квадрицепсы, которые делятся на четыре мышцы, такие как медиальная, латеральная и промежуточная широкая мышцы бедра и прямая мышца бедра, большие, средние и малые ягодичные мышцы; синергистами выступают приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища. По поводу приседаний мне задают массу вопросов, вот самые частые из них: Действительно ли приседания со штангой уменьшают рост? Я тренируюсь с 1994 года, то есть с 19 лет выполняю прис едания со штангой, за этот период мой рост увеличился на пару сантиметров. То есть, несмотря на регулярную осевую нагрузку на позвоночный столб, редукция скелета как последствие компрессионной нагрузки не наблюдается. Мой рост после тренировки становится меньше на 2-3 сантиметра, но в течение ДВУХ ЧАСОВ приходит в норму. Правда ли что приседания повышают потенцию мужчины? Согласно исследованиям Учёными Мичиганского института физиологии и морфологии было обследовано 1000 мужчин до и после того, как они в течение года выполняли приседания со штангой на предмет изменения уровня эндогенного тестостерона. Приседания со штангой действительно спровоцировали секрецию данного гормона, однако, при сильном повышении рабочих весов у некоторых участников эксперимента наблюдался обратный эффект, что, по всей видимости, было следствием перетренированности. С какого возраста можно выполнять приседания со штангой? Согласно книге Мовлади Абдуллаева «Тренировка тяжелоатлета» можно считать, что 13 лет – оптимальный возраст для начала целенаправленных занятий тяжелой атлетикой. Согласно противоречивому мнению других специалистов, оптимальный возраст для начала карьеры в силовых видов спорта колеблется от 10 до 17 лет. Лично я бы рекомендовал своему сыну воздержаться от больших вертикальных нагрузок, таких как приседания с тяжелой штангой до 18 лет, но учиться делать упражнения, лежа или в висе на турнике можно и в намного более раннем возрасте, хоть с детского сада. Скажите, а можно накачать ноги без приседаний со штангой? Можно, но придется делать много упражнений на тренажерах, с большими нагрузками, и не факт что это будет легче и безопасней. Однако, если у вас нет опыта и слабый мышечный корсет спины, или есть травма поясницы, пока работайте с разгибаниями ног, жимом ногами, выпадами с гантелями и другими альтернативными техниками. Вот еще пару фактов о приседаниях: — Приседания больше стимулируют эндокринную систему и дают больший выброс тестостерона, чем любое другое упражнение. А на самом деле парень приседал совершенно правильно! — Человек, который хочет построить верхнюю часть тела, накачать руки, все равно сделает это быстрее и лучше, если при этом будет параллельно выполнять приседания, за счет вышеупомянутого общеукрепляющего эффекта. Просто этот самый качок-всезнайка всю жизнь приседал с одинаковой техникой, а о существовании других техник даже и не догадывался. — Приседания требуют больших знаний и практического опыта Например, часто бывает так: приходит в зал парень, начинает приседать со штангой, и тут сзади раздается крик здорового и авторитетного качка или тренера: «Что ты делаешь?! Бывает и наоборот, — парень приседает…спина колесом, пятки отрываются от пола, беднягу раскачивает из стороны в стороны – подходишь, чтобы предостеречь от возможного получения травмы, а тебе в ответ – «не надо мне ничего советовать, я смотрел в интернете пятичасовой видеоролик Васи Пупкина «искусство удалых приседаний» и все знаю». А то, что этот самый Вася Пупкин ничего в технике тренировки ног не смыслит, это уже другой вопрос, главное, что он убедительно все рассказал. Вы знаете, на самом деле есть много эффективных стилей и техник. Главное чтобы ты понимал, какие именно мышцы развивает та или иная техника и когда нужно ее применять, и чтобы упражнение выполнялось технически правильно согласно выбранному стилю, и в безопасном для твоих суставов исполнении. Существует много версий и форм выполнения приседаний со штангой. Например, можно по-разному закладывать штангу на плечи, низко или высоко ближе к шее. Чем выше расположена штанга, тем сложнее приседать. Я когда-то глубоко приседал, как штангист, ставил штангу высоко, и мог присесть с весом 130 килограммов на 6 повторений от силы, и больше у меня не получалось. Все мои друзья смеялись — качок с большими, но слабенькими ножками. Потом как-то я применил иную технику, более близкую к пауэрлифтингу, — вес ниже, на низ трапеции, и сразу с удивлением присел 160 на 8. В этом и бессмысленность споров кто сильнее: пауэрлифтер, штангист или бодибилдер! Техника приседаний абсолютно разная, и результат у одного и того же атлета будет разный! Штанга удерживается на передних дельтовидных мышцах. Такие приседания позволяют лучше изолировать все четыре головки квадрицепса. Фронтальные приседания используют тяжелоатлеты, поскольку они позволяют увеличить результаты в толчке и рывке. Кстати, приседать со штангой на груди намного сложнее. Например, если на штанге 70 кг, то человеку привыкшему работать со штангой на спине, этот вес покажется равносильным 120кг. Кстати, недавно мне посчастливилось увидеть в зале девочку из Норвегии, которая приседала с весом 70 кг со штангой на груди. Очень колоритное название имеют так называемые приседания Гаккеншмиддта названые в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, по-простому — гакк приседания. Это когда вы держите штангу сзади на вытянутых вниз руках. Лично я пришел к выводу, что больший эффект я получаю от приседания со штангой на плечах, но упражнение все равно неплохое, хотя и не слишком удобное. Есть приседания Зерчера, когда вы держите штангу на локтевых сгибах. Я лично их не полюбил пока что, но меня поражает что спортсмены так умудряются приседать с большими весами по 150 килограммов и более, при этом приходится использовать более толстый гриф или наматывать на гриф полотенце, так как удерживать таким образом вес не всегда комфортно. Интересны Сисси приседания, когда спортсмен приседает на носках, сильно наклоняясь при этом вперед и выводя колени почти до касания пола. Их противопоказано делать с большим весом или если у вас травмы коленей, но квадрицепсы они взрывают атомным взрывом! В плие приседаниях вы максимально разводите колени и носки в стороны, и работает внутренняя часть бедра. Упражнение действительно напоминает движение из балета. Небезызвестному Бренчу Уоррену по душе приседания Фредерика Хэтфилда, в которых используется особый гриф, позволяющий приседать не держась за гриф руками. Руками вы держитесь за стойку и помогаете себе встать, если у вас уже нет сил подняться, что дает невероятную накачку мышц. Кстати, выпады, в которых вы не делаете шаги, а стоите на одном месте, также могут быть рассмотрены как приседания, и даже имеют название приседания «ножницы». А чего стоят приседания со штангой «седлом» или приседания Джефферсона: гриф между ногами, руки удерживают его разнохватом — одна перед телом, другая сзади. Обратите внимание как именно нужно страховать в данном упражнении! На видео я работаю с девушкой с весом около 60-70 килограмм, стаж тренировок всего полтора месяца, обратите внимание, что ноги страхующего ассистента находятся строго по бокам от сзади стоящей ноги девушки. Приседания в Машине Смитта также могут быть рассмотрены как вариант приседаний со штангой. Но лично мне приседания в тренажерах не дают и половины комфорта и эффекта приседаний со свободным весом. Зато приседания, при которых вы стоите неустойчиво, такие как плие, скрестные приседания и т.п. в Смитте – более безопасны, чем со свободным весом, так как у вас нет про-блем с балансом и вы можете использовать большие веса с меньшим риском. Очень удобен вариант приседаний ножницы в Машине Смитта, так как нет пошатывания вправо или влево, безопасность этого упражнения многократно возрастает. Вы должны понимать, что с малыми весом да еще в Смитте ваш результат будет слишком мал, тренажеры по своей эффективности могут сравниться со свободным отягощением, коим является штанга, только при постоянном повышении рабочих весов. Не стоит игнорировать приседания с Трэп штангой, которые очень рекомендовал Стюарт Мак Роберт. Вот только ни одного видео, на котором Стюарт показал бы это приседание на личном примере, в интернете что-то не видать. Вот мне и пришлось демонстрировать данную технику самому, о чем я ни капли не жалею. Мне очень понравились это упражнение, — сразу тебе и становая тяга, и приседания со штангой в одном движении, причем нагрузка на колени и позвоночник, по моему мнению, несколько ниже, чем в вышеупомянутых классических приседаниях. Приседания делают с узкой средней и широкой постановкой ног, бывают глубокие приседания, в четвертьприседа, со сверхкороткой амплитудой. Можно приседать быстро «в отбив», и медленно, бережно относясь к своим связкам. Все эти приседания правильные с точки зрения спортивной науки, и каждый из вариантов может быть полезным или вредным лично для вас. Основная проблема заключается в том, что неправильная техника и техника каких-то особых приседаний могут выглядеть практически одинаково. Например, приседания с отрывом пяток — это грубое нарушение техники в приседаниях сумо, но в приседаниях Сисси и в индийских приседаниях «утхак-бетхак», также известных как Хинду, по технике нужно подниматься на носки. Получается, что для индуса хорошо, то для нашего человека плохо. А если говорить серьезно, то в высоком искусстве бодибилдинга нельзя рубить с плеча и категорично говорить что правильно, а что нет. Те же Гакк приседания для человека с больными коленями будут как удар бейсбольной битой по коленкам, придется надолго лечь в больницу. А вот приседания сумо будут спасением, там коленные суставы не перегружаются. И наоборот, для человека со здоровыми коленями и больным позвоночником при приседаниях в стиле Сумо произойдет перегрузка спины, а вот в гакк-машине и квадрицепсы прокачаются, и поясница имеет все шансы на спасение. Единственно правило, которое следует запомнить каждому – в любом случае ваша спина должна быть прямой и напряженной. Даже если и есть упражнения, в которых спину можно сгибать, то это не тот случай. Очень сильно влияет на результат в приседаниях рост человека, чем выше рост, тем тяжелее повышать вес в приседаниях. Но в любом случае, я хотел бы дать вам ориентир, к каким показателям нужно стремиться, чтобы быть продвинутым любителем или опытным физкультурником. Хорошим для мужчины будет результат в 10 повторений со 125-150% от собственного веса тела, а для девушки минимум 2/3 от ее собственного веса. Речь идет о приседаниях до параллели бедра с полом. Как вы уже поняли, существует такое множество вариаций этого упражнения, что рассмотреть их все у нас не хватит одного видео, нужен целый сериал. Поэтому, я предлагаю рассмотреть 2 основных вида приседаний: приседания в стиле «сумо» с различными вариациями выполнения с точки зрения амплитуды и ширины постановки ног. То есть движение, в котором ноги ставятся в той или иной степени шире плеч, колени в нижней точке движения располагаются строго над пятками спортсмена, корпус почти вертикален когда вы стоите, выпрямив ноги, и наклоняется вперед примерно на 45 градусов в тот момент, когда вы находитесь внизу. Носки разворачиваются в стороны, колени по мере опускания вниз разводятся и направлены точно по линии носков, движение начинается с разведение колен в стороны и заканчивается максимальным отведением таза назад. Основную нагрузку в этом упражнении делят между собой ягодичные мышцы, длинные мышцы спины и мышцы внутренней поверхности бедра. Другой еще более известный вид техника это присед классика. Приседать в классике примерно на 25-30 процентов сложнее, чем в сумо, поэтому если ваша цель присесть с максимально большим весом, то сумо это ваш оптимальный вариант. А вот если нужен огромный или сильный квадрицепс и умеренно развитые ягодичные, то в самый раз изучить движение, в котором ноги расположены плюс-минус на ширине плеч, корпус спортсмен держит почти вертикально, лишь немного наклоняясь вперед в нижней точке движения, носки развернуты менее чем на 45 градусов или вовсе направлены строго вперед, колени выводятся вперед по отношению к пяткам по мере выполнения приседания, а тазобедренный сустав спортсмен отводит назад совсем незначительно. Основную нагрузку в этом упражнении делят между собой все четыре пучка квадрицепса с бесспорным акцентом на внешнюю часть. Длинные мышцы спины и мышцы внутренней поверхности бедра работают уже значительно слабее в сравнении с приседаниями сумо, поэтому объём вспомогательных упражнений необходимых для безопасности вашей спины (например, гиперэкстензия) может быть вдвое меньше, чем это нужно для приседаний сумо с огромным весом. И приседания в стиле «классика», и приседания сумо можно делать с той или иной техникой выполнения. Можно выполнять с различной версией постановки ног и с различной амплитудой. Также могут отличаться скорость выполнения движения, степень наклона корпуса вперед и сте-пень разведения носков в стороны. Для начала я предлагаю определиться с вопросом: НАСКОЛЬКО ГЛУБОКО НУЖНО ПРИСЕДАТЬ, ЧТОБЫ ЭТО БЫЛО ПРАВИЛЬНО? Как мы видим на видео, приседания сумо могут выполняться: в максимально глубокой амплитуде, почти до касания пола ягодицами, просто чуть ниже параллели бедра с полом, в параллель, чуть выше параллели, также существуют полуприседы, четверть приседы. В программы некоторых спорстменов входит даже такое упражнение, как приседы на одну шестнадцатую амплитуду или вообще стояние с тяжелейшей штангой, не сгибая ног, и все это правильно в той или иной ситуации. Точно также можно работать в различной амплитуде и в классических приседаниях, и в выпадах, и прочих видах приседаний. Другое дело, что часто человек неправильно подбирает глубину амплитуды под свои цели. Другое дело, парню нужно накачать квадрицепсы и у него, простите, от природы большой зад и тоненькие ноги, но тренер пауэрлифтер рекомендует ему приседания сумо в максимально низкий сед, тем самым уродует его тело, усугубляя диспропорциональность его телосложения. В этой ситуации подошли бы классические приседания чуть выше параллели, или на худой конец приседания сумо с амплитудой полуприседа, после предварительного истощения разгибаниями ног сидя в тренажере, что перенесло бы нагрузку с его переразвитого мягкого места на переднюю поверхность бедра. В общем, все варианты приседаний, глубокие и неглубокие, имеют право на жизнь. Главное — запомнить, что при более низком приседе в работу намного больше подключаются ягодичные мышцы, чем в приседаниях до параллели и выше, где большая роль отводится квадрицепсам; нагрузка на колени и поясницу возрастает при увеличении глубины седа. Если вы не выступаете на соревнованиях, где глубина приседаний четко обозначена правилами, то при выборе ампилутуды нужно обращать внимание скорее на такие факторы, как здоровье ваших суставов, сила мышечного корсета спины, и то, какие мышцы ног вам нужно развивать, а какие стоит лимитировать в их развитии. Также следует определиться с темпом выполнения упражнения. Чем быстрее мы будем опускаться вниз, тем быстрее будет ускорение снаряда у вас на плечах. Сила — это масса, умноженная на ускорение, масса штанги ускорится и с большей силой нанесет стресс вашим связкам и мышцам когда вы начнете останавливать движение штанги внизу. Да, так даже легче встать, так приседают профессиональные штангисты и некоторые другие люди, готовые пожертвовать своим здоровьем ради результата. Другая техника, более разумная с моей точки зрения, это минимизация нагрузки на суставы с целью предотвращения их преждевременного износа и уменьшения вероятности получения травм. Данная техника предполагает опускание вниз со скоростью 2-3 секунды, и подъем вверх с максимально возможной скоростью для максимального включения в работу быстрых мышечных волокон и роста силовых показателей. Также существует система приседаний в невероятно медленном темпе с целью тренировки медленных мышечных волокон. Но в связи с непопулярностью тренировки медленных мышечных волокон среди чемпионов по бодибилдингу, и удручающим развитием мышц у рекордсменов Гиннеса, выполняющих тысячи повторений в одном сете, рациональность затрат ресурсов организма на тренинг медленных мышечных волокон весьма сомнительна. Да и подумайте сами, какая огромная психологическая негативная нагрузка ложится на плечи спортсмена, тренирующего медленные волокна! Нужно быть мазохистом, чтобы выполнять повторения, считая до 10 или даже до 30, да еще и в приседаниях, которые сами по себе являются испытанием для нервной системы. А так как глупо недооценивать негативную роль психо-неврологической перегрузки на организм тренирующегося, будет неразумно идти по этому пути. Просто приседайте вниз, контролируя движение, но не пытайтесь затягивать негативную фазу движения на 4-5 секунд или боле с целью усложнить упражнение. Это может быть эффективно, только если, например, вы реабилитируете колено после операции, и сверхмедленные тренировки позволяют получить нагрузку с малыми весами, разгружая суставы и восстанавливая мышечную массу. При выполнении приседаний сумо ноги выполняющего упражнения раздвигаются, а колени разворачиваются в стороны. По сравнению с обычными приседаниями, сумо позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бёдер и ягодицы. Приседания сумо, как правило, используются профессиональными пауэрлифтерами на соревнованиях, так как ягодичные мышцы обладают очень большой силой и позволяют поднимать огромный вес. Эти приседания — великолепный выбор для девушек и мужчин, которым нужно подкачать ягодичные. Сумо — это прекрасный вариант, если у вас слабые колени, и не самый лучший вариант, если у вас слабый мышечный корсет спины или проблемы с позвоночником. Также обратите внимание на ощущения упора в пол всей стопой носками ног или пятками, приседания в пятки наиболее безопасны с точки зрения биомеханики, а с точки зрения миологии, максимально включают в нагрузку ягодичные мышцы и в целом движение становится более базовым. Приседания на носках включают в работу квадрицепсы, причем изолированно, но не забывайте что коленный сустав работает в режиме максимальной перегрузки, и большие веса использовать тут крайне опасно. Существует такой немаловажный секрет, как отведение или наоборот не отведение тазобедренного сустава назад по мере выполнения приседания. Далеко отводя тазобедренный сустав назад, мы уменьшаем роль квадрицепса в приседаниях, и наоборот, незначительно отводя назад нашу драгоценную мягкую часть, мы уменьшаем участие ягодичных мышц в упражнении и переносим нагрузку на квадрицепс. В сочетание с правильно выбранной глубиной седа мы можем избирательно раскачивать либо массу ягодичных мышц, либо мышцы передней поверхности бедра, и это замечательно. Важно осознавать, что о каком-то хорошем результате стоит говорить при работе со значительными весами, так как если речь идет о приседаниях со штангой 20-30 килограммов, то независимо от выбранной техники, невероятных метаморфоз с нашими бедрами и ягодичными не произойдет, как бы мы ноги не поставили. И наконец, также очень важно обратить ваше внимание на такой момент, как степень наклона корпуса вперед в приседаниях. При наклоне вперед на 45 градусов и максимальном отведении тазобедренного сустава назад, акцент на ягодичные мышцы будет максимален. Более прямое положение спины, почти без наклона, как в классических приседаниях, максимизирует работу квадрицепсов и разгрузит спину и ягодичные мышцы, и наконец, сильный наклон корпуса вперед, более чем на 45 градусов, перенесет большую часть нагрузки на бицепсы бедер и мышцы поясницы, что крайне рискованно для вашего позвоночника. По сути, таким образом, приседания почти станут наклонами доброе утро со штангой на плечах, и я не советую вам идти по такому пути. Теперь вы понимаете, почему у пауэрлифтеров несколько более развита масса ягодичных мышц, а у бодибилдеров преимущественно развиваются мышцы квадрицепсов, и почему методики пауэрлифтинга в своем неизмененном оригинальном виде не подходят бодибилдеру, вопреки рекомендациям многих известных авторов. Как говорят «делай базу, приседай и будут расти мышцы по всему телу! Человек, в надежде накачать мышцы, начинает трудиться над «золотой тройкой», включающей жим, тягу и приседания в стиле сумо. Но так как никто не пытался объяснить нюансы приседаний, потому что сам их не знал, то вместо эффектных мышц по всему телу, как бы случайно может вырасти воот такенная задница. А вы знаете, что положение ног и даже ступней и определяет, на какую часть четырехглавой мышцы будет производиться главный акцент. Так что смотрите мои обучающие видео, и вы будете знать, как именно нужно выполнять эту самую тягу, жим и приседания, чтобы росли именно те мышцы, которые вы бы хотели нарастить, прежде всего, и не было неожиданных сюрпризов через год-другой занятий. Даже немного разводя или сводя носки ног при одинаковой ширине, вы меняете нагрузку на ваши квадрицепсы. При широкой постановке ног в приседаниях, каплевидная мышца сокращается сильнее, чем при других вариациях упражнения. Это из-за того, что мышца пытается сдвинуть колени уже. Если ваша цель — акцент на медиальную мышцу, то неуместно сгибание ног более, чем на 90 градусов, поскольку в таком положении нагрузка перемещается на таз, для дальнейшего стимулирования этой мышцы, расположите ноги так, чтобы носки были развернуты в стороны, а колени находились все время в одной линии с ними. Соответственно девушкам в приседаниях плие нужно садиться как можно глубже, так как развитые каплевидные им точно ни к чему. Положение ног строго на ширине плеч с немного разведенными в стороны носками действительно мощно нагружает латеральную широкую мышцу бедра, поэтому, когда я вижу, что тренер дает своей клиентке приседать, держа ноги на ширине плеч, я понимаю, что он либо готовит чемпионку по бодибилдингу, либо он просто не знает что творит. Что касается прямой мышцы бедра, то на эту мышцу, которая расположена в верхней передней части квадрицепса, бывает сложно дать нагрузку, выполняя приседания. По мнению такого специалиста как Алекс Куран, только экстензии ног могут быть лучшим упражнением для работы над указанным пучком четырехглавой. Но только при условии, что носки ног будут смотреть точно прямо. Что касается промежуточной широкой мышцы бедра, то эта мышца расположена под видимыми частями четырехглавой мышцы. Чтобы эффективно работать над ней, нужно близко располагать ноги друг к другу. В той или иной ситуации, нормой может являться и широкая, средняя и узкая постановка ног в приседаниях «классика». А вот в стиле сумо ставить ноги вместе будет травмоопасно для спины, так как вам придётся уж очень сильно наклоняться вперед при таком стиле приседаний, да и узкая постановка ног все-таки не предполагается в данном стиле выполнения согласно канонам спорта. Однако средняя, широкая и очень широкая постановка с стиле сумо имеют право на жизнь на совершенно законном основании. В любом случае, с анатомической точки зрения, более широкая постановка ног позволяет больше нагружать внутреннюю часть бедра и уменьшает роль внешних пучков квадрицепса. Именно поэтому у пауэрлифтеров, как правило, куда менее развиты внешние пучки квадрицепсов, чем у бодибилдеров, зато внутренняя часть бедра раскачана, бывает просто феноменальным образом. А вот если мы поставим ноги вместе, то практически исключим из работы внутреннюю поверхность бедра. Эту особенность можно обратить себе на пользу, если вы тренируете ноги два раза в неделю, и после прошлой тренировки у вас просто сходят с ума приводящие мышцы. Таким образом, мы можем построить программу, рассчитанную на тренировку ног два раза в неделю. Скажем, разделить упражнения на внутреннюю часть бедра и на внешнюю ее часть. Для начала неплохо было бы протестировать гибкость ваших голеностопных суставов, что позволит нам понять, какой тип приседаний для вас будет более физиологичен. Если ваши пятки не отрываются от пола даже при выполнении глубоких приседаний в стиле классика, это означает что с гибкостью данного сустава все замечательно. Если же вам приходится подниматься на носки, чтобы глубоко присесть, это говорит о том, что приседания сумо с широкой постановкой ног или приседания на подставках, будут более актуальным решением на данный период тренировок. Если ваши голеностопы сильно закрепощены, вам следует определиться между приседаниями сумо или классическими приседаниями на подставках. Затем было бы здорово научиться закладывать штангу на плечи. Вы же не можете приседать со штангой на плечах, если не будете знать, куда именно нужно положить эту штуку так, чтобы ничего не хрустнуло и не сломалось! Закладывать штангу можно на спину, на трапецию и на шею. Если у Вас по каким-то причинам воспалены лучезапястные суставы, и вы не можете приседать нормально, надежно обхватывая штангу, то можно с некоторым скрипом и натяжкой рассмотреть такой вариант, как закладывание штанги без фиксации руками. Существует техника, которая позволяет работать, вообще не включая в работу запястья. Эта техника имеет не такой сильный мощностной потенциал, чем традиционная техника, где кисти надежно фиксируют гриф на спине силового атлета, но, тем не менее, успешно практикуется многими спортсменами, в том числе и чемпионами по бодибилдингу. Совершенно очевидно, что приседания это самое травмоопасное упражнение. При несоблюдении техники безопасности, недостаточном разогреве перед выполнением, незнании техники упражнения, вы рискуете повредить коленные суставы, и даже позвоночник Очень важно при выполнении приседаний следить за тем, чтобы колени были в одной линии со ступнями. Если не придерживаться этого, мышца не будет получать правильную нагрузку и появится большая вероятность повреждения коленей. Если вы приседаете без страховки, то сброс штанги должен быть у вас отработан до автоматизма, вот как на этом видео у девушки. Кстати на видео мы видели крутой, но очень опасный стиль приседаний, «в отбив». В будущем есть большая вероятность, что эта спортсменка будет иметь проблемы с коленными суставами, по крайней мере, так считает ортопед травматолог, который сотрудничает со мной. Видео, где спортсмен падает со штангой на плечах, пожалуй, самые экстремальные. С помощью приседаний можно повредить и спину, и голени, и шею, и перегрузить кисти рук. Эти кадры НЕВОЗМОЖНО смотреть без содрогания, хотя я и многое повидал! Тем не менее, если все делать правильно и ответственно относится к установленному упражнению, то приседать со штангой становится безопасней, чем переходить через улицу на зеленый свет. Например, я за 15 лет приседаний не травмировал свои колени и позвоночник, но небрежно спускаясь с обычной лестницы, упал и получил тяжелейшую травму колена. Чтобы избежать травм, нужно снимать штангу со стоек, подсаживаясь под нее двумя ногам, ваш напарник должен не просто стоять сзади вас во время движения, а приседать и вставать вместе с вами, страхуя вас, придерживать руками за корпус. Нужно выводить человека со штангой после снятия ее со стоек на рабочую позицию, сопровождая его на протяжении всего пути и заводить человека в стойки, чтобы он поставил ее на место. Один из моих друзей потерял сознание когда ставил штангу на стойки, его рука попала в пространство между грифом штанги и стойкой, и ему отрубило штангой палец на руке. Если бы его сопровождал напарник, такой неприятности конечно не произошло бы. Чтобы не травмироваться в начале тренировки я советую сделать разгибания ног сидя. Это прогреет колени и позволит мощно выполнять более серьезные упражнения, снизит риск травматизма. Задача начинающих — построить общую силу и массу, но не травмировать спину и развить мышечный корсет. Не только приседания со штангой, но и все упражнения стоя нужно осваивать, начиная с малых весов, с опытным тренером и только после проработки мышечного корсета. Поначалу нужно выполнять не 3-8 повторений, а 10 и даже более. А в приседаниях и становой тяге — поначалу 15-20 повторений с минимальными весами. Ведь начинающий может травмировать позвоночник или колено, даже приседая с пустым грифом! Или по- рвать мышцы, пытаясь присесть с собственным весом, так как некоторые люди весят по 150 килограмм, и в таком случае приседать с собственным весом нужно крайне осторожно и с неполной амплитудой! Она, во-первых снижает вероятность травм, во-вторых позволяет повысить рабочие веса, что уже само по себе повышает вероятность тех же самых травм. Если у вас сильно выворачиваются кисти, можно попробовать использовать обезьяний или открытый хват, но это требует большой гибкости. При использовании бинтов на коленях важно рассчитать скорость движения вниз так, чтобы упругость бинтов помогла «вытолкнуть» штангу вверх, но при этом не возникла чрезмерная нагрузка на позвоночник. Другой, лично для меня неудобный прием, это приседания без захвата штанги двумя пальцами. Профессиональные пауэрлифтеры используют также специальные комбинезоны для приседаний. Такой комбинезон вместе с бинтами (отдельно комбинезон, в отличие от бинтов, практически не используется) могут существенно увеличить результат в приседании. Скажу вам честно, что туго намотанные бинты — это примерно плюс 10 -15 килограммов к результату, а так называемый комбез, может доба- вить и все 30, 40 и более килограмм. В общем, полный комплект экипировки в совокупности может повысить результат в приседе на 50 килограмм и даже более. Неудивительно что существуют в связи с этим экипировочная и безэкипировочная федерации пауэрлифтинга. Интересные факты о приседаниях: • Абсолютный мировой рекорд в экипировочной версии (IPA) принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и составляет 567 кг; • Абсолютный рекорд в приседаниях без экипировки был установлен американским атлетом Доном Рейнходтом в 1975 году и составляет 423,5 кг Рекорд в приседаниях со штангой весом 100 кг был установлен Сергеем Рачинским за 25 минут он присел 212 раз! • Тот же Сергей Рачинский на тренировке приседал 150 килограмм на 50 повторений за 10 минут, 100 килограмм на 101 раз за 5 минут, а легенда бодибилдинга Том Платц приседал 100 килограммов за 4 минуты и 5 секунд. Получается, Том Платц, будучи бодибилдером, показал больший результат, чем гиревик Сергей Рачинский, при работе на выносливость, что само по себе удивительно! • Рекорд Дикуля для книги рекордов Гиннеса — 450 кг на 1 раз. Вокруг всех этих рекордов идет масса споров: Дикуль, мол, использовал поддельные блины, а Рачинский, видите ли, присев 212 раз не все повторения сделал в полную амплитуду. Лично я не берусь критиковать результаты или рекорды других спортсменов, я считаю это ниже своего достоинства. Нормальный мужик не будет много времени тратить на критику, вместо этого сам пойдет на тренировку и достигнет чего-то в спорте, хотя бы улучшит на 5 кг собственный результат в жиме лежа. • 4656 приседаний за 1 час выполнил Атилла Хорват (Венгрия) в 2002 году, то есть, рекорд приседаний за час уже побит. Я вам скажу честно, мой личный рекорд в глубоких приседаниях — 160 килограммов на 15 раз, признаюсь, — я чуть не умер. Друзья, так случается, что человек обычно либо читает книги о бодибилдинге, спортивной травматологии, анатомии, физиологии и эндокринологии человеческого организма, и овладевает теорией, либо он ежедневно качает свои мышцы огромной штангой, выступает на соревнованиях, и не тратит время на поиск каких-либо новых теоретических знаний. То есть, чаще всего, человек либо теоретик, либо практик, 2 в 1 встречается реже. Чистый теоретик в бодибилдинге — это человек, который знает множество способов тренироваться, но на самом деле не знает какой из них работает в реальной жизни. Чистый практик — это парень, который всегда качался одним способом, и даже не знает о существовании других, а его результат, даже если он чемпион по бодибилдингу, — это, как правило, результат генетической одаренности. Но не факт, что зная теорию, он не достиг бы в десятеро больших результатов. Так получилось, что генетической одаренности у меня нет, но мне повезло, и я смог получить большой практический опыт тренировок (я тренируюсь 18 лет), и я сумел объединить его с обширной теоретической базой и опытом собственных исследований, проводимых в процессе тренерской работы. Я обладаю огромным объемом методической уникальной информации, и следующее видео — моя первая попытка приблизительно ознакомить Вас со своими практико-теоретическими наработками. Думаю, видео практикующего теоретика принесут Вам пользу. Также я рекомендую вам подписаться в так называемую секретную качалку на моем сайте. Несложная форма подписки позволит вам читать статьи и смотреть видео, которые я регулярно публикую именно для своих подписчиков. Также несомненную пользу вам принесли бы тренировки по интернету лично со мной. Человеческий организм — это космос, и, увы, обычного выполнения упражнений и программы, скачанной где-то в интернете, недостаточно для победы своей плохой генетики, как это делал я с помощью своей методики. Обратившись ко мне, вы увидите как много полезных советов я смогу дать персонально вам, после того, как ознакомлюсь с вашими личными данными и фото в специальной анкете, или даже смогу исправить вашу технику, посмотрев видеозаписи ваших тренировок. Онлайн-тренировки работают, и я надеюсь, вы решитесь и станете одним из моих преуспевающих воспитанников. И напоследок, хотелось бы ответить на вопрос наших зрителей, жалующихся на огромное количество моих видео, что можно запутаться, а иногда — пропустить что-то интересное. Вам начнут приходить приглашения посмотреть новые видео, как только я их выложу. Кроме того вы поддержите меня, покажете что мои видео вызывают интерес, и я вам буду от всего сердца благодарен. На прощание хочу пожелать вам три вещи: упорства и постоянства в посещении тренировок, стойкости в соблюдении режима питания, и рассудительности в случаях, когда вас пытаются запутать теоретики, не имеющие практического опыта, или практики, которые не знают теории. Техника приседаний со штангой простая. На то, как глубоко вы приседаете, влияет.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Польза для мужчин от приседаний. Приседания и их влияние на.

Раз такие вопросы задают читатели, значит многих интересует ответ на этот, казалось бы, простой вопрос. Алкоголь Ну, скажете вы прямо антиалкогольно – противокурительная кампания. Связь как видите прямая, чем ты сильнее, тем больше в крови тестостерона. Непосредственно в день тренировки после тяжёлой физической нагрузки потенция ослабевает. Все анаболические стероиды состоят из одного производного гормона – тестостерона. Сначала разберём, от чего сильно страдает потенция? Не буду вас долго утомлять и «лечить» по этому поводу. Это и есть главный гормон в мужском организме, который отвечает за потенцию и набор мышечной массы. Морепродукты: моллюски, ракообразные, мидии, креветки. Сигареты Когда начинаешь курить, то этот момент очень сильно уменьшает потенцию. Современные анаболики сделаны так, что бы тестостерон в основном работал на увеличение мышечной массы. В молодом возрасте, лет до тридцати это не сильно заметно. Часто и даже просто когда он видел красивую девушку. Но все равно при приёме анаболиков значительно увеличивается потенция. Но если вы выкуриваете в день пачку сигарет, это уменьшает потенциюзначительно. Жена даже стала жаловаться подругам на него, что, мол, проходу не даёт. Казалось бы, как здорово коли анаболы и будешь здоровый и с хорошей потенцией. Дело в том, что организм сам вырабатывает нужное количество тестостерона. После хорошей физической нагрузки, нужен не менее хороший отдых. Фрукты: гранаты, инжир, лимоны, апельсины, грейпфруты. Лук, он восстанавливает гормональное равновесие и содержит в себе вещества усиливающие потенцию. Один мой знакомый курил по пачке, иногда по две в день. И если вы правильно занимаетесь, количество тестостерона в крови увеличивается. Это достигается путём составления грамотного комплекса упражнений, в который входят и дни отдыха. Во многом питание для увеличения потенции сходно с питанием для набора мышечной массы. И вдруг я заметил, что он ходит последнее время какой то хмурый. И связь прямая, когда выпьет, тогда отсутствует потенция. Основного мужского гормона, который отвечает за потенцию и силу мышц. При правильном расчете физической нагрузки и полноценном отдыхе, тренировки способствуют улучшению потенции. Плюс во время силовых тренировок увеличивается выработка собственного тестостерона. Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные сплетения, улучшают функцию эндокринных желез. И кровь приливает не только к мышцам ног, но и ко всем органам, находящимся в области таза. Во время выполнения упражнения с потоком крови приносятся свежие полезные вещества к половым органам и соответственно они лучше работают. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим ногами лёжа и все другие упражнения в которых участвуют тазобедренные суставы, положительно влияют на потенцию. Когда вы выполняете выше перечисленные упражнения, ноги активно работают в тазобедренных суставах. А вот при приёме анаболика организм старается урегулировать повышенные дозы тестостерона и отвечает тем, что перестаёт вырабатывать свой гормон. И спортсмен живёт только за счёт поступающих гормонов из вне. И самое страшное, что может случиться, железы, вырабатывающие собственный тестостерон атрофируются и перестают его вырабатывать. Он часто выезжал за рубеж и получал первые места на соревнованиях. И тут происходит уменьшение, а затем и полное прекращение потенции. Приседания и их влияние на мужскую потенцию. Польза от приседаний значительна, именно это простое упражнение способно привести в движение большое количество важных мышц. Во время приседаний. Для увеличения нагрузки на организм используют штангу и гантели. Важным.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Повышение Потенции! Влияние Алкоголя и Сигарет на.

В общем, я думаю, что суть ясна: чем больше работает мышц, тем больше выработка тестостерона. Можно выделить ещё все виды подтягиваний на перекладине, отжиманий от пола и от брусьев. То есть если тестостерона в крови больше, то возбуждение сильнее. Спросите любого, кто колол себе искусственный тестостерон – повышалось ли у него либидо? В случае с силовыми упражнениями, в разы тестостерон вы не повысите, но на несколько десятков процентов – вполне. А любые упражнения улучшают кровоснабжение по всему телу вообще, и в работающих мышцах тем более. И самые главные в этом плане упражнения, это: Причём, это относится ко всем разновидностям тяги и приседаний, а не только к классическим. А я уже не раз говорил, что тренировки вообще и силовые тренировки особенно – повышают выработку собственного тестостерона. Когда уровень тестостерона повышается в крови в разы, то хочется всегда и везде. Но при прочих равных условиях, чем лучше у вас кровоток, тем сильнее «стояк». Дело в том, что чем больше мышц вовлечено в работу, тем сильнее стимулируется гипофиз и больше вырабатывается тестостерона. Возбуждение зависит от многих факторов, и в том числе, от уровня тестостерона. Раз они так советуют, значит, есть какое-то медицинское обоснование связи физических нагрузок и эрекции. Нужны всего две вещи: возбуждение и кровенаполнение работающего органа. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. 100%, что опять найдётся тот, кто напишет в комментах, что я опять лезу не в своё дело. Советуют им пойти в тренажёрный зал и потягать там железо. Ведь, что мужику нужно для хорошей эрекции (в плане физиологии)? 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Не секрет, что при нарушении эрекции врачи-андрологи своим пациентам, наряду с медикаментами, назначают ещё и занятия фитнесом. Просто в приседаниях и становой тяге работает больше всего мышц. То есть мышцы, которые находятся ближе всего к половым органам. В основном это: Так что, как вы сами заметили, в основном это вполне обычные упражнения. И большинство мужиков их и так делают чуть ли не на каждой тренировке. Довольно много мужчин мне рассказывали, что после того, как они начали тренироваться в зале, у них повысилась потенция. Это касается как молодых парней (до 30 лет), так и более старших. В конце замечу, что если проблемы с эрекцией имеют психологическую причину, или какую-либо серьёзную патологию (например, простатит), то использование только силовых упражнений проблему не решит. Ну а те, кто в целом здоров, вполне смогут улучшить свои любовные показатели с помощью рекомендаций данной статьи. Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим ногами лёжа и все другие упражнения в которых участвуют тазобедренные суставы, положительно влияют на потенцию. Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Приседания со штангой — SportsWiki энциклопедия

Физические занятия данного типа принято разделять на две категории — натуральные и искусственные. Натуральный бодибилдинг направлен на усовершенствование тела и форм и не требует достижения каких-то нормативов. Искусственный же является больше видом спорта, в котором присутствуют соревнования и тут уже не достаточно одного удовлетворительного результата. Спортсмены, котрые профессионально занимаются бодибилдингом часто прибегают к помощи стероидов и различных препаратов, увеличивающих мышечную массу и выносливость. Из всего этого можно сделать неоспоримый вывод: искусственный бодибилдинг несет в себе опасность для мужского полового здоровья. Полезным для мужчин исключительно натуральный силовой спорт и только при соблюдении определенных правил и норм. Потенция и бодибилдинг совместимы только тогда, когда мужчина придерживается здорового образа жизни и не изнуряет организм занятиями свыше нормы. Силовые нагрузки с утяжелением оказывают на организм такое действие: Тренировочный процесс занимает много времени и сил, тем самым делая организм более выносливым. Такое влияние носит полезный характер, особенно для мужского достояния — потенции. Длительные нагрузки вызывают привыкание и укрепляют не только тело, но и дух. Среди различных упражнений, которые включает в себя данный вид спорта, можно выделить такие, которые благотворно воздействуют именно на половую систему. После проведения занятий, мужчины ощущают нарастающее возбуждение. Это является следствием того, что во время физических нагрузок повышается уровень тестостерона в крови, а значит повышается и либидо. Потенция и бодибилдинг могут удачно сочетаться и взаимодействовать. Занятия бодибилдингом помогают сделать свое тело красивым и привлекательным, что позволяет пользоваться популярностью у противоположного пола. Этот фактор имеет огромное значение, так как снижение потенции часто становится причиной неуверенности в себе. Такое отношение к себе незамедлительно отразится на половых возможностях. Потенция и бодибилдинг могут быть и не совместимыми понятиями. Негативно повлиять на мужской организм может искусственное накачивание тела, где присутствует употребление стероидов и различных синтетических препаратов. В этих средствах для роста мышечной массы содержится ненатуральный тестостерон. Со временем он полностью заменяет собой мужской половой гормон, так как блокирует его выработку и снижает его уровень. Организм перестраивается и это может привести не только к снижению потенции, но и к полному ее отсутствию. Натуральный бодибилдинг также может быть вреден для мужчин. Большинство мужчин стремятся добиться скорейшего результата не взирая на опасность для здоровья. Такое отношение к занятиям становится причиной стрессов, недомоганий, усталости и сонливости. Организм не справляется, защитные функции ослабевают, что сказывается и на половой системе. Глубина приседания со штангой нижняя точка упражнения определяется исключительно тем, насколько вы сможете прогнуть позвоночник, не отрывая пятки от.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Яйца для потенции, перепелиные яйца для потенции, сырые яйца для.

Спорт оказывает прямое воздействие на весь организм человека, делает его выносливее и сильнее. Аэробные упражнения положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой мышцы. Они насыщают организм кислородом и улучшают функционирование легких. Плавание, бег, прыжки на скакалке активизируют работу всех систем и органов. Для ее повышения необходимо оздоровить весь организм. Специалисты сходятся во мнении, что на потенцию хорошо влияет плавание, бег, спортивная ходьба. Такие виды спорта укрепляют здоровье, улучшают кровообращение. Регулярные занятия спортом влияют на выработку тестостерона. На повышение тестостерона лучше всего влияют силовые упражнения. Однако некоторые виды спорта негативно сказываются на мужской половой функции. Это обусловлено долговременным нахождением в одном (сидячем) положении. Но перед ответственными соревнованиями нагрузки, как правило, значительно возрастают. Большая часть сил расходуется на тренировки, а также восстановление после них. Умеренные физические нагрузки, особенно те, которые задействуют большое количество мышц, положительно скажутся на мужской половой функции. В числе таких видов спорта шахматы, велосипедный спорт, авторалли. Отдельного внимания заслуживают профессиональные спортсмены. Лучше всего подойдет выполнение базовых многосуставных упражнений. Отсутствие двигательной активности приводит к нарушению кровообращения в малом тазу. В их числе становая тяга, подтягивания, приседания, различные жимы со штангой. Выполнение таких упражнений положительно скажется на физическом развитии человека и на его общем здоровье. Выбор препарата для повышения потенции, польза сырых яиц для потенции, приворот на.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Четырнадцать убийц тестостерона Мужской портал MPort

Чтобы поддерживать тело в форме и оставаться здоровым, следует уделять внимание не только питанию, но и физическим нагрузкам. Сейчас существует много видов спорта, которые помогут стать сильнее, выносливее, но нарастить мышечную массу и прибавить рельефности вашему телу помогут только упражнения со штангой. Приседания со штангой на плечах спереди является эффективным способом поддержания фигуры в отличной форме, а также накачивания квадрицепса. Его используют профессиональные спортсмены для тренировок силового толчка штанги. В середине XX века во время силовых тренировок использовали такие приседания для развития мышц ног, а сейчас приседы такого типа являются дополнительными. С помощью приседаний со штангой на груди активно работают бёдра, ягодицы, растягиваются сухожилия. Во время статических нагрузок прорабатываются спинные мускулы. Мышцы в ногах играют вспомогательную и стабилизирующую роль. Фронтальные приседания со штангой приносят много пользы: Вспомогательными мышцами, с помощью которых можно выполнить фронтальное приседание, являются икроножные, ягодичные, двухглавые мышцы бёдер (бицепсы), полуперепончатые мышцы, а также подколенные сухожилия. В едином направлении качаются такие мышцы: большие ягодичные, приводящие, камбаловидные. Функцию динамических стабилизаторов выполняют мышцы, которые расположены в задней части бедра, мышцы икр. Стабилизирующую функцию выполняют прямая и косые мышцы, расположены на животе. Находясь в вертикальном положении с нагрузкой (штангой), вы уже активизируете практически все спинные мускулы, которые помогают удержать всё тело в правильном положении. Во время выполнения фронтального приседа работают все мышцы ног, какие только существуют. На данный момент известно два способа выполнения упражнения: с близким расположением ног и широким. Профессионалы рекомендуют ставить ноги на ширину плеч. Когда вы достаточно выпрямились, выполните приседание. Чтобы избежать травм в поясничном отделе спины, постоянно отводите таз назад. Штанга не должна удариться о страховку, которую вы могли выставить перед приседанием. Перед выполнением приседаний разогрейте и разомните ноги. Чтобы встать, нужно быстро и с силой оттолкнуться пятками от поверхности, на которой стоите. То есть, как вы могли обратить внимание, мы соблюдаем правило: присаживаемся медленно, вдыхая, встаём быстро, выдыхая. Убедитесь, что в спортзале есть зеркало, которое поможет контролировать себя и избегать ошибок. Приседание со штангой на груди является одним из самых эффективных упражнений для накачивания квадрицепса бёдер, ягодичных мышц, икр. Одного зеркала сбоку будет не достаточно, нужно видеть себя в анфас. Он должен лечь вам на плечи в том месте, где дельты переходят в трапециеподобный мускул. Она не должна скатываться к низу, потому что в таком состоянии она будет давать нагрузку на суставы. Это упражнение развивает концентрацию внимания, выносливость, улучшает кровообращение, дисциплинирует. Ни на что не отвлекайтесь, чтобы удержать равновесие и без ошибок выполнить подход. Проверьте, чтобы руки были согнуты в области локтей. Поэтому для получения наилучшего результата нужно подробно ознакомиться с техникой выполнения упражнения, подобрать подходящую одежду для тренировок и не допускать грубых ошибок, описанных выше. Штангу нужно поставить так, чтобы при снятии штанги вы стояли на всей подошве, а не на носках. Ладони направьте вверх и удерживайте гриф в таком положении рук. Контролируйте положение рук, которые должны постоянно находиться не уже, чем ширина плеч. Лучше всего при снятии штанги с силовой рамы немного присесть. После подъёма грифа с помощью туловища отступите назад на один шаг. Для вашей безопасности установите балки для страховки на такой высоте, которая находится немного выше наиболее низкой точки во время глубокого приседа. Эти меры предосторожности будут полезны в том случае, если вы приседаете сами без помощников. Но если хочешь ударить на свою потенцию с двух фронтов. Приседание со штангой.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать – Зожник

Приседания — одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений. Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем: Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Существуют разные методики приседаний, которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц. Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы. Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию. Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм. Даже такое полезное упражнение, как приседание, может иметь противопоказания. К ним относятся проблемы с позвоночником, такие как грыжа, радикулит и так далее, варикозное расширение вен, заболевания сердца и сосудов, проблемы с коленными либо голеностопными суставами. Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. В данных случаях нужно проконсультироваться со специалистом, который должен решить, можно ли выполнять приседания конкретно в вашем случае. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Обязательно учтите его рекомендации, поскольку польза и вред приседаний для мужчин в каждом случае могут отличаться. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Еще один вариант — приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону. Они помогают нам держать равновесие и могут повышать нагрузку. Например, можно вытянуть руки перед собой, немного согнуть их и соединить в замок. Если же руки расположить на поясе, то в работу включатся мышцы, которые помогут стабилизировать нагрузку. Также можно скрещивать руки на плечах, закладывать их за голову, разводя в стороны локти. С целью активизации мышц в верхнем плечевом поясе руки нужно вытянуть вверх. Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий, а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами. Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше — это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения. Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф. Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы. Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед. Приседайте плавно и медленно, а вот вставать на выдохе можно достаточно быстро. Ноги поставьте или немного шире плеч, слегка развернув носки наружу (классическая постановка) либо существенно шире плеч, и с более сильным разворотом (американская техника). Прежде чем начинать выполнять упражнения со штангой, убедитесь в том, что у вас нет проблем с коленями. Приседания со штангой считаются достаточно сложными. Они задействуют почти все мышцы, ввиду чего возможно немало ошибок. Например, это разгибание ног не полностью при их выпрямлении, дрожь в коленках или их сведение, зависание в нижнем положении, слишком быстрый сед и медленное вставание, отрыв пяток от поверхности опоры. Самой опасной ошибкой считается округление поясницы, поскольку это может спровоцировать травмы позвоночника. Также не стоит опускать голову – это тоже негативно влияет на позвоночник. Приседания помогают нам развить cилу, набрать мышечную массу, развить суставы и укрепить коленные сухожилия, сжечь лишние калории. Можно чередовать различные виды приседаний, чтобы повысить нагрузку на те или иные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос о том, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, которая крайне значима для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности и заниматься регулярно. Упражнения не требует множества времени и усилий, ну а, зная, какая польза от приседаний для мужчин, мы можем сделать вывод, что они себя оправдают. Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными. А как насчет приседаний?

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Потенция и бодибилдинг

Главные тенденции, присущие новому модному сезону весна-лето 2014 и отразившиеся в одежде и обуви, актуальны и для сумок. Представленные ведущими домами моды коллекции отличаются эпатажностью, новизной форм и особой декорированной отделкой. Сшила сумочку (ткань джинсы старые), вышила лентами, пришила фермуар и аксессуар на весну - лето готов. Всё вместе это создаёт уникальность стиля и его индивидуальность. Выкройки сумок строятся легкбо, а шить приятно и быстро. cn.dugina 99 5 0 Уроки шитья: как сшить сумку своими руками Каждая женщина знает, что любой образ будет не законченным, если не дополнить его подходящей по цвету и стилю сумочкой. Вообще когда творила думала продам, но решила что она будет моей. Зоя 99 0 0 Клатч-переделка из атласа Началось все с желания сшить себе вечернее платье, к которому тут же понадобился клатч в тон. Мы вам в этом поможем и поделимся некоторыми модными тенденциями. К тому же, кроме того, что такой аксессуар является неотъемлемой частью любого ансамбля,... И решение было найдено - переделать уже надоевший клатч, обшив его тканью нужного цвета. Александра Гаранькина 99 1 0 Как сшить хозяйственную сумку? Теперь сумка не просто дополнение к одежде и часть гардероба. Анна Ерошкина 99 0 0 Кожаная сумка в витражной технике Еще одна работа в "витражной" технике. Предлагаю вашему вниманию простой мастер класс по пошиву хозяйственной сумки. Она становится самостоятельным элементом, выстраивая весь образ "под себя". Уточню, эту хозяйственную сумку со сплошными ручками так же можно сделать двусторонней. Анна 99 1 0 Сумка, украшенная вязаным узором Каждая девушка мечтает иметь самую неповторимую красивую сумку. Итак, поклонницам классики в моде, а также бизнес-леди дизайнеры советуют выбирать в этом сезоне горизонтальные, прямоугольные, трапецевидные формы сумок с короткими ручками, похожие на папки. В одном изделие зачастую сочетается несколько техник и в итоге рождается прекрасная вещь, созданная своими руками. Ол Ана 99 0 0 Красивая сумка из ткани своими руками Многие девушки предпочитают эксклюзивные вещи, которые не повторятся у подруг или знакомых, поэтому создают аксессуары своими руками. Дизайнеры усовершенствовали их за счёт деталей и декорирования клепками, цепочками, вышивкой, камнями, стразами, различными вставками. Красивую сумку в стиле бохо можно сшить из остатков льняной ткани с... Цветовую палитру законодатели стиля предлагают привычных тонов: чёрно-белых, красно-чёрных и особенно - коричневых. Ол Ана 99 2 0 Самодельный чехол под кисти для макияжа Как собрать все кисти для макияжа вместе, чтобы они не мешали друг другу? Статьи 0 Сумочка с стиле бохо Сумочка декорирована тесьмой и выполнена в стиле пэчворк. 99 3 1 Сумка хозяйственная оранжевая Сумка хозяйственная оранжевая. Надо сшить для них чехол с кармашками для каждой кисточки. Дополнительно нашиты металлические украшения - дочка просила добавить резкости... Эта статья – мастер-класс о том, как легко сшить чехол для щеток... perchinka23 99 0 0 Сумочка из джинсы Вот такая получилась сумочка ! tamaritka 99 6 0 Симпатичная детская сумочка из ткани Детские сумочки в основном существуют для того, чтобы ребенок мог с ними играться. Использовала старые джинсы и джут, разные приемы - пэчворк, вязание крючком, ручки сплетены техникой макраме. Эта маленькая вещь, скорее всего, будет очень интересна для маленькой девочки. ryasnaya.natalya 99 3 0 Практичный клатч своими руками Красота, элегантность и чувство стиля любой женщины не зависят от ее возраста или моды нынешнего года. Сумка с подкладкой и кармашками для телефона и мелочей... Сумка своими руками из старой юбки Длинные, почти до пят, джинсовые юбки были когда-то очень модными. То же самое можно сказать и о такой старой, но до сих пор популярной вещи, как клатч. ryasnaya.natalya 99 1 0 Сумка-холодильник своими руками Сумка-холодильник сможет помочь вам в летний период времени и выручит даже в самые знойные дни. Мода эта прошла, а прямые, сшитые из прямоугольных полотнищ юбки остались лежать в шкафах - коттон на них шёл прочнейший. mylady7067 99 0 0 Сумка черная с тесьмой Сумка чёрная с тесьмой. Она сохранит холод прохладительных и спиртных напитков, оставит свежими продукты и не даст им испортится... ryasnaya.natalya 99 2 0 Сумка в форме розы Изготовить самостоятельно такую красивую сумку не тяжело, особенно тем людям, которые уже имеют определенный опыт в подобных работах и хорошо ориентируются в пространственной геометрии. ryasnaya.natalya 99 0 0 Как сшить сумку из ткани Как правильно подобрать сумку к летнему сезону? Хотелось бы поскорее забросить лишние и темные аксессуары. Сумку на лето нетрудно создать собственными руками. ryasnaya.natalya 99 1 0 Выкройка сумок из кожи В этой статье рассмотрим способ шитья кожаной сумки и приемы работы с кожей. Пошив кожаной сумки совсем не сложен и вполне доступен каждому. ryasnaya.natalya 99 1 0 Сумка через плечо своими руками Следует сказать, что для каждой модели сумки нужна индивидуальная выкройка. Материал данной статьи расскажет каждому желающему о процессе изготовления модной сумки. ryasnaya.natalya 99 1 0 Стильная джинсовая сумка своими руками После изнашивания старых джинсов, предоставляется уникальная возможность превратить их своими руками в стильный аксессуар, который идеально будет сочетаться со спортивным стилем одежды. ryasnaya.natalya 99 0 0 Оригинальная сумка из ткани Освобождаем рабочий стол от всего лишнего. Соединяем друг с другом по одной детали из внешнего текстиля, из прокладочной ткани, для ремня, внутреннего и двойного карманов. Потенция и бодибилдинг — совместимость этих понятий. Спорт и потенция Физические занятия данного типа принято разделять на две категории — натуральные и искусственные. Это выпады вперед;; выпады в сторону;; приседания со штангой;; жим ногами. Негативное влияние силового спорта.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

Схема тренировок по приседаниям

Рассмотрим упражнения, которые могут помочь в лечении простатита, а также для его профилактики. Ведь при сидячем образе жизни происходит застой крови в области таза, простата не массируется естественным способом, ухудшается вывод простатического сока. Хорошо физически подготовленные молодые люди могут приседать с дополнительным грузом (штангой). Всего этого можно избежать, если не забывать о физкультуре. На выдохе, спокойно опускаемся вниз до максимально комфортной высоты. Знающие люди уверяют, что приседания на 20 раз со штангой, гарантируют потенцию и мужское здоровье до глубокой старости. Назначенные им препараты и физическая активность смогут в кратчайшие сроки победить недуг. Во время выполнения упражнений для укрепления пресса, основную нагрузку получают мышцы живота. Визит к врачу поможет определить наличие/отсутствие дополнительных заболеваний, через которые физкультура может быть противопоказана. Кроме того, улучшается кровообращение в брюшной полости. Тогда на первых порах можно вставать, помогая себе руками - опереться о стенку кресла или проем в дверях. Если позволяет возраст и здоровье, доведите это количество до 100. Может случиться, что силы ног недостаточно для подъема из нижней позиции. Те, кто находится в плохой физической форме, может выполнять подъемы коленей к груди в положении лежа. Если же вы в хорошей физической форме, советуем вися на турнике поднимать сначала колени к груди, а затем ноги. Помимо вышеописанного эффекта, упражнения на пресс в старости уберегут от грыж. Если вы давно не тренировались, то начинать следует с быстрой ходьбы, а потом переходить на бег трусцой. Начинать следует с нескольких раз, через определенное время можно доходить до 100. Напомним, что при беге нужно приземляться на носок, а не пятку. При выполнении упражнения следует задержаться секунд на 15-30, и плавно опуститься. Мышцу напрягать до конца, чтобы была хорошая нагрузка. Таким образом тренируется лобково-копчиковая мышца. Для расслабления мышц простаты а также улучшение циркуляции крови таза, рекомендуют махи ногами. Для этого станьте одной ногой на возвышении, а другой делайте махи вперед-взад. Сделайте 30-50 раз, после этого встаньте на другую ногу и повторите. Преимущества физических упражнений при лечении простатита: А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Приседания – это универсальные упражнения, которые подходят всем и помогают решить ряд.

Как влияет приседание со штангой на потенцию
READ MORE

А. Кашпировский к своему Дню рождения в возрасте года, присел.

Приседание – одно из не сложных, но очень эффективных упражнений для красоты и здоровья. Польза от приседаний значительна, именно это простое упражнение способно привести в движение большое количество важных мышц. Во время приседаний работают мышцы ног и ягодиц, а также заметно напряжение мышц спины и пресса. Разработаны методики различных приседаний, которые усиливают воздействие на определенные группы мышц. Одним из полезных видов приседаний для мужчин являются обычные приседания. Полезные приседания – для правильного выполнения этого упражнения нужно: стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, спина обязательно должна быть ровная, живот втянут и напряжен, а колени слегка согнуты. Приседаем как можно ниже и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Затем поднимаемся в исходное положение с ровной спиной и при этом выдыхаем. Упражнение выполняем по 10-15 раз, до 5 подходов или по возможности и желанию. Количество выполняемых в день упражнений не ограничено. Для увеличения нагрузки на организм используют штангу и гантели. Важным фактом, для получения максимального результата это соблюдение правильной техники приседаний. Новичкам желательно нагрузку увеличивать постепенно. Приседания оказывают положительное влияние на организм, воздействует на все органы и системы. Нагрузка способствует укреплению мышц пресса, ног, спины, ягодиц, повышает выносливость тела. Укрепляет и поддерживает кровеносную систему, разрабатывает суставы и сухожилия. При приседаниях улучшается кровообращение органов таза, в том числе и половых органов. Препятствует образованию застоев в органах таза, что является хорошей профилактикой импотенции. Замечено, что при регулярном выполнении упражнений повышается уровень мужского гормона – тестостерона, это положительно влияет на повышение мужской потенции. Такое, простое на первый взгляд, упражнение как приседание может принести мужчинам хороший результат и укрепить здоровье. Результат от приседаний будет заметен при регулярном проведении тренировок и соблюдении правильной технике выполнения. А постоянная нагрузка на сердце укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Существует ряд заболеваний, которые являются противопоказаниями к проведению физических упражнений. Например, варикозное расширение вен, заболевания позвоночника, сердечные заболевания и многое другое. Поэтому перед началом занятий желательно посоветоваться со специалистом. В сентябре этого года на сайте известного психотерапевта Анатолия.